上半身特化コース

aLLパーソナルジム　清澄白河上半身特化コースの特徴

aLLパーソナルジム清澄白河　上半身特化コースの特徴➀上半身特化コースあり

上半身は主に
・胸（大胸筋など）
・背中（広背筋・僧帽筋など）
・肩（三角筋など）
・腕（上腕二頭筋・上腕三頭筋など）
・お腹（腹直筋・外腹斜筋など）
様々な部位があります。全体的にバランスよく鍛えるのかどこか特にフォーカスするのか、又は筋肥大をして筋肉を大きくしたいのか、シェイプアップなどで引き締めたいのかなど様々な目的によってトレーニングメニューが異なります。
自分のなりたい理想の姿を想像し、教えていただければ理想の身体にいち早く近づけるトレーニングメニューを提供しています。

aLLパーソナルジム清澄白河　上半身特化サポートの特徴②目的に合った豊富なトレーニングメニューあり

胸（大胸筋）は大きく分けて上部・中部・下部がありそれぞれを狙える種目があります。
上部(胸の上の方を厚くしたい人におススメ)
・インクラインベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・インクラインダンベルフライなど
※ベンチの角度は30～45度くらいがお勧め

中部（真ん中の厚み・基本部分）
・ベンチプレス
・ダンベルフライ
・チューブクロスオーバーなど
※ベンチの角度はフラットです

下部（下のライン・盛り上がりを作りたい人におススメ）
・デクラインベンチプレス
・ディップス
・ハイチューブクロスオーバーなど
※ベンチの角度は頭がお尻より下です。

背中のトレーニングは大きく分けると広背筋（広がり）・僧帽筋（厚み）などに分かれます。
広背筋（広がり）
・ラットプルダウン
・チンニング
・ワンハドダンベルローイング
※ラットプルダウン・チンニングはワイドグリップがお勧めです。

僧帽筋（厚み）
・シーテッドケーブルローイング
・シュラッグ
・デッドリフト
※背中を丸めずに行うことがお勧めです。

肩(三角筋)のトレーニングは前部・中部・後部の3つに分かれています。
前部（フロント）
・フロントレイズ
・アーノルドプレス

中部(サイド)
・サイドレイズ
・アップライトロー

後部（リア）
・リアレイズ
・フェイスプル

※肩のトレーニングは軽めの重量でフォーム重視で行うと効果的です。反動を使わずに、ゆっくりとした動きでコントロールして行いましょう。

腕のトレーニングは大きく分けて２つ。上腕二頭筋（力こぶ）と上腕三頭筋（二の腕）です。
上腕二頭筋（力こぶ）
・インクラインアームカール
・バーベルアームカール
※男性のかっこいい力こぶにおススメ

上腕三頭筋（二の腕）
・ダンベルキックバック
・トライセプスエクステンション
※女性の二の腕を引きしめたい人におススメ

お腹のトレーニングも大きく分けて２つです。腹直筋（お腹の真ん中）と腹斜筋（わき腹・くびれの外側）です。
腹直筋（お腹の真ん中）上部・下部があります。
・クランチ
・レックレイズ
※クランチは上部、レックレイズは下部が鍛えられます。

腹斜筋
・ロシアンツイスト
・サイドプランク

様々なトレーニング内容の中から、目的に合ったトレーニングを提供させていただきます。

aLLパーソナルジム清澄白河　上半身特化サポートの特徴③トレーナーが補助しながらトレーニングが出来る。

パーソナルトレーニングの醍醐味と言えば、補助をしながらトレーニングが出来ることです。自分一人でトレーニングが出来るお客様でも、自分の限界が来たらトレーニングで重りを上げることは出来なくなります。パーソナルトレーナーが居る場合は、トレーナーが補助しなが重りを上げることにより、限界を超えたトレーニングが出来るようになります。
限界ギリギリのトレーニングになると、どうしてもフォームが崩れがちになります。フォームが崩れるとケガの恐れなどに繋がるため、トレーナーが補助をすることによりより安全に正しいフォームで、トレーニングをしっかり追い込むことが出来ます。
また女性の引き締めが目的なお客様でも、どうしても重量をもって回数がこなせない場合。またフォームや軌道が上手くいかない場合などには、しっかりと補助をし正しいフォームで正確にトレーニング回数をこなすことが出来るようになります。
これはパーソナルトレーナーが居て初めてできるトレーニングですのでお勧めです。