お腹特化コース

aLLパーソナルジム清澄白河のお腹特化コースの特徴

aLLパーソナルジム　清澄白河　お腹特化コースの特徴①大きな筋肉と徹底的なお腹のトレーニング

お腹と言われる部分は、複数の筋肉で成り立っています。
お腹の筋肉は下記のように分けられます。
①腹直筋　お腹の前側にある筋肉　6パックと言われるものはこの筋肉から成り立つ。
②腹斜筋　体を捻ったり、側屈をする際に使う筋肉です。くびれを形成する筋肉
③腸腰筋　腰から太ももにかけてついている筋肉です。脚を持ち上げる筋肉。下腹部のトレーニング時に使われる筋肉
④腹横筋　インナーマッスルで、お腹の周りをコルセット上に巻いている筋肉

しかし腹筋という筋肉は小さな筋肉のため、大きな筋肉も同時に鍛えると更に効率が良いです。
腹筋ばかり行っていてもお腹の脂肪はなかなか落ちません。
全体の体脂肪を落としていかないとお腹の脂肪は落ちてきません。

大きな筋肉を鍛えて筋肉をつけていくことで、基礎代謝が上がり全体の体脂肪を落としていけます。

では大きな筋肉とはどこなのか
○ハムストリングス　太ももの裏側の筋肉で三つの筋肉からなっている。
○大臀筋　お尻の1番大きな筋肉
○広背筋　背中の筋肉で腰から腕までついている。
○大胸筋　胸の筋肉で、上部　中部　下部と三つに分けてトレーニングすることがある

aLLパーソナルジム　清澄白河　お腹特化コース特徴②有酸素運動でもお腹周りを意識

有酸素運動のボクシング（ミット打ち）でもお腹周りを動かす動きなども取り入れたりしています。
またパンチ動作でも、自然とお腹に力が入ってきます。そして有酸素運動のため、脂肪燃焼する効果が高いです。
消費カロリーも増やし、全体の体脂肪率を下げていきながら、お腹痩せを目指します。

aLLパーソナルジム　清澄白河　お腹特化コース特徴③お腹を鍛えるメリット

お腹を鍛えるメリットは他にもあります。

姿勢改善　お腹の筋肉は背骨や骨盤帯を支える体幹と言われる部分です。背筋を伸ばして猫背改善の効果があります。

腰痛予防　腹筋が弱いと、腰に負担がかかります。デスクワークなどしているとお腹の筋肉が使われずらくなってきます。日常生活から腹筋を使う意識が大事です。

便秘改善　お腹周りの筋肉が動くと内臓も少し動きます。また内臓を支えているのも腹筋です。運動により内臓が少し動いたり、腸が活発に動くようになったりするとお腹もスッキリしたりします。

aLLパーソナルジム　清澄白河お腹特化コースのトレーニング例

プランク

体をまっすぐにしてキープするというトレーニング。一時期流行った体幹トレーニングの一部。腰痛予防
や姿勢改善に良い種目

レッグレイズ

下腹部のトレーニング。強度は少し高めの種目。腰を反りやすいため実施の際は注意が必要。膝を曲げると強度を下げることができる。

バランスボールクランチ

バランスボールで腹筋をする運動。不安定なところで運動をするためたくさんの筋肉に刺激が入る。また腹筋にストレッチがかかるため強度を高めることも可能。

その他のトレーニングの例
○サイドベント　→脇腹の筋肉　くびれを作ったり、引き締まったウエストには必要な運動　　
○ニートゥチェスト→ 下腹部の筋肉　下腹部で比較的強度が低い運動　浮き輪肉に必要な運動
○腹筋　→お腹全体の運動　いわゆるシンプルな腹筋　足を固定するとやり易い
○ロシアンツイスト　→脇腹の筋肉　シンプルに体を捻る運動だが腰を捻るため腰痛がある場合、注意が必要
○Wクランチ　→お腹全体の運動　手を頭を引っ張ってしまうと首に負担がかかることもある。
○トゥタッチ　→お腹の上の方　顎が上がると首に負担もかかることもある。
○サイドプランク　→脇腹の筋肉　動くことが少ないが体の横側、全体の運動になる。
○腹筋ローラー（アブローラー）　→腹筋のトレーニングの中で上位に入るほどの強度が高い運動　強度が高いためフォームに注意が必要
○マウンテンクライム→スポーツ動作で必要になるようなスピードを使った運動

60分のお腹特化コースの流れ（例）
ウォームアップ　キャット&ドック（腰回りの運動）オブリーククランチ（背骨の捻れ運動）
筋トレ　
・下半身のトレーニング▶️スクワット　ブルガリアンスクワット　デットリフト
・お腹のトレーニング▶️サイドベント　レッグレイズ　Wクランチ　
有酸素　ミット打ち　2分✖️2セット
ストレッチ　下半身・お腹・腰周りのストレッチ

aLLパーソナルジム　清澄白河　お腹特化コースに関するよくあるご質問

食事制限しないとお腹を痩せることはできませんか？

食事制限がなくてもお腹を引き締めることは可能です。運動をしっかり行っていけば、消費カロリーが上まるため可能です。

腹筋が一回もできませんがお腹を痩せることできますか？

運動の強度を変えたり有酸素運動をメインにしたりとできることをすれば痩せることは可能です。

どのくらいで効果出ますか？

個人差がありますが、2週間から1ヶ月、2ヶ月で変化を感じることができることが多いです。食事、生活習慣、運動をどの程度頑張るかというのが期間に影響してきます。

週に何回通えば良いですか？

回数券制ですので、決まりはありません。
週に1回でも2回でも3回でもご来館可能です。ご自身の無理のない範囲で通っていただけたらと思います。

体験レッスンのご案内

aLLパーソナルジムでは気軽に当ジムのパーソナルトレーニングを体験して頂けるよう、体験レッスンも受け付けております。

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