ストレッチコース

aLLパーソナルジムのストレッチコースの特徴

aLLパーソナルジム　清澄白河　ストレッチコースの特徴➀ストレッチの効果

ストレッチにはいくつかの効果があります。
①柔軟性UP
筋肉や関節の可動域が広がり、日常生活や運動などでのパフォーマンス向上に繋がります。

②血流促進
ストレッチを行うことで血流が良くなります。それに伴い、疲労回復などに繋がります。

③怪我の予防
筋肉、関節、腱が柔らかくなることで運動中や日常生活での怪我のリスクを減らせます。

④リラックス効果
ストレッチに副交感神経が優位に働き、リラックス効果が出ます。
睡眠にも良い影響があります。

⑤姿勢改善
ストレッチにより、バランスが良くなり猫背や反り腰などの姿勢改善が見込めます。

aLLパーソナルジム　清澄白河　ストレッチコースの特徴②ストレッチの種類

○スタティックストレッチ（静的ストレッチ）
ゆっくり伸ばすストレッチ
効果的なタイミング　運動前　運動後　入浴後　就寝前

主なストレッチできる部位
首　肩　腕　背中　胸　大腿四頭筋（太ももの前）　ハムストリングス（太もも後ろ）　内転筋（うちもも）　ふくらはぎ

○ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）
動かしなら行うストレッチ　ラジオ体操などはここに含まれる。
効果的なタイミング　運動前　朝

主なストレッチできる部位
首　肩周り　肩甲骨　胸　体幹　腰　股関節　大腿四頭筋（太ももの前）　ハムストリングス（太ももの後ろ）
大臀筋・中臀筋（お尻）　ふくらはぎ

○バリスティックストレッチ
反動を使いながら行うストレッチ　
効果的なタイミング　運動前　運動後　
※負担がかかるため注意が必要

○PNFストレッチ
筋肉に力を入れた直後に伸ばすを繰り返す　
アスリートやリハビリに使われる

○筋膜リリース
筋膜を徒手や道具を用いてほぐす
効果的なタイミング　運動前　運動後　就寝前

aLLパーソナルジム　清澄白河筋トレをしながらストレッチ

ストレッチコースと言ってもストレッチだけでするわけではありません。ストレッチの目的によっては筋トレをストレッチ要素を高めたものにできます。

可動域を意識した筋トレ
・筋肉を伸ばし切ったりする動作がストレッチ要素が含まれます。
【トレーニング例】
ディープスクワット　　
→大腿四頭筋（ももの前）ハムストリングス（ももの裏）を伸ばしながら鍛えるトレーニング

デットリフト→ハムストリングス（ももの裏）を伸ばしながら鍛えるトレーニング　

ベンチプレス→胸の筋肉がストレッチ動作を含みます。

懸垂→広背筋や肩、腕などたくさんの筋肉が伸びるトレーニング

エキセントリック動作重視のトレーニング
筋肉が伸びながら力を出す局面で、柔軟性UPを目指していくトレーニング
【トレーニング例】　
ゆっくり伸ばしながらスクワット
ゆっくり下ろしながら腕立て伏せ　
懸垂でゆっくり降りていく　
など