姿勢改善コース

aLLパーソナルジム清澄白河姿勢改善コースの特徴

姿勢改善コースについて➀　aLLパーソナルジム清澄白河姿勢改善コースがオススメな方

姿勢改善コースがオススメの方
・姿勢を良くしたい
・猫背が気になる
・デスクワークで肩こりや頭痛がある
・姿勢が悪くて、歩くときに膝に違和感がある
・イスに座っていると腰痛になる
・巻き肩が気になる
日常生活において長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用など、同じ姿勢を長時間続けることが多い為、姿勢が気になる方が多いと思います。姿勢が悪いと、猫背、肩コリ、腰痛、膝痛など体に不調が現れたりします。
また、呼吸が浅くなる、睡眠の質が下がる、内臓の働きが低下したりするなど、健康にも悪影響を及ぼします。
姿勢改善コースは、姿勢が気になる方にオススメコースとなっております。

姿勢が悪くなる要因　※複数の要因が重なっていることが多いです
・長時間の同じ姿勢：デスクワークやスマートフォンの使用などで同じ姿勢が続く
・運動不足：体を動かす頻度が減少する為、同じ筋肉しか使わなくなり、偏りがでる
・筋肉量の不足：姿勢を支えるための筋肉が少ない為、猫背や反り腰になる
・柔軟性の低下：体が硬くなり、肩こり、腰痛、膝痛になる
・ストレス：増えすぎると腸内環境の悪化や睡眠の質が低下する
姿勢が悪くなることで、さまざまな不調が起きやすくなります。
当店は1対1のパーソナルトレーニングになるため、体力が不安な方やご高齢の方でも安心して通うことができます。

姿勢改善の効果
・肩こり、腰痛、膝痛などの軽減
・猫背が改善傾向に向かうことで、見た目が美しくなる
・長時間の歩行が楽になる
・呼吸が安定して、睡眠の質が向上する
姿勢改善は一回のパーソナルトレーニングで完璧に改善するわけではありません。
パーソナルトレーニングを継続することで、少しずつ変化が現れてきます。

姿勢改善コースについて②　aLLパーソナルジム清澄白河姿勢改善コースの流れ

①体の状態や姿勢の評価
最初に体や姿勢の評価を実施します。体の状態は個人差があるため、その個人差に合わせてメニューを作成します。
体や姿勢の評価を行うことで個人差が明確になり、お客様に合った最適なメニューを作成する手助けになります。
例としては、体や姿勢の評価では下記項目を確認します。
・どこの筋肉が硬いのか？
・弱い筋肉はどこか？
・左右差はあるか？
・巻き肩や猫背の可能性があるか？
・運動するときのクセや偏りがあるか？
・体を効率良く動かせるか？
日常生活では同じ動きの繰り返しが多くなる為、体の使い方に偏りやクセがでます。
お客様の体の使い方や偏り、クセを客観的に評価して、姿勢改善や猫背の改善などに向けてやるべきことを明確にします。
ちょっとした体の使い方や偏り、クセを改善していくことで、日常生活が楽になるように可能性があります。

②ウォーミングアップ
前項目の『①体の状態や姿勢の評価』で、お客様の体の使い方や偏りが明確になった為、その個人差に対してアプローチしていきます。
例としては、下記項目の内容を実施します
・体の硬い筋肉のストレッチ：硬い筋肉のストレッチをして、柔軟性の向上を目指します
・動かしずらい関節を柔らかくする運動：動かしずらい関節を柔らかくして、体を効率よく動かす準備をします
・全身万遍なく動かす運動：全身満遍なく動かして、全身に血流を流して、体温を上げます
いきなり運動をするのではなく、体全体を動かせるように準備することでケガの予防に繋がります。体を動かす準備をしっかりすることで、運動効果が最大になるように促していきます。

③筋力トレーニング
姿勢や猫背を改善するためには、硬い筋肉のストレッチだけではなく、筋力の弱い筋肉の筋力トレーニングも必要です。
例として、骨盤のバランスが崩れてしまい、姿勢不良や猫背になっている場合もあります。
骨盤のバランスの崩れによる姿勢不良や猫背の場合は特徴は、下記のようなものが考えられます。
・前ももが張りやすく、硬くなることがある
・体の後ろ側にある、もも裏やお尻の筋肉が弱くなることがある
・もも裏やお尻の筋肉が弱いと、前ももの筋肉を主に使ってしまい、前ももが太くなることがある
・前ももが張ることで骨盤が前に引っ張られて、骨盤の前傾方向への力が大きくなり、骨盤のバランスが崩れることがある

このような状態を改善するためには、筋力トレーニングが有効と考えられています。
特に体の後ろ側にある、もも裏やお尻の筋力トレーニングを実施します。
もも裏やお尻の筋力トレーニングすることで、前ももの張りや硬さが軽減され、骨盤のバランスが整い、姿勢や猫背の改善に繋がる場合があります。
普段使いすぎている筋肉はストレッチをして、弱い筋肉は筋力トレーニングをすることで、姿勢改善を目指します。

体を支える骨盤のバランスや動かし方にアプローチすることで、体の土台が安定して、全身のバランスが整う場合もあります。
また、骨盤だけでなく、股関節、肩甲骨、肩の関節、足首の関節は動きの自由度が高く、いろいろな動きが可能です。
これらの関節を動かす運動、筋力トレーニング、ストレッチも併行して実施することで、体全体のバランスを整えます。
全身万遍なく動かしたり、筋力トレーニングすることで、全身にアプローチしていきます。

④クールダウンのペアストレッチ
筋力トレーニング後に実施で、疲労回復を促します。
当店では、筋力トレーニングだけで終わらずに、最後にペアストレッチを実施します。（希望者のみ）
硬い筋肉を伸ばして、リフレッシュ効果を促します。
体と心の両方がスッキリすることで、ストレス軽減の効果も期待できます。

姿勢改善コースについて③　aLLパーソナルジム清澄白河継続することで変化を促す

当店は『初心者応援コース』という運動初心者の方でも安心してトレーニングを始められるコースをご用意しております。
運動が初めての方、苦手な方、他のジムが継続して通えなかった方などが安心して通えるコースです。
姿勢改善コースと併用してご利用可能です。

姿勢改善は継続して通うことで、感覚や体の不調の変化が現れます。