ダイエットコース

aLLパーソナルジム清澄白河のダイエットコースの主な特徴

aLLパーソナルジム　清澄白河　ダイエットコースの特徴➀食事指導あり

○カロリー管理
現在の体重、体脂肪率、生活習慣をカウンセリングし、1日の必要なカロリーなどを計算していきます。
目標に応じて、適切なカロリーを設定していきます。（例　一日300キロカロリー減らしていきましょう）
生活のリズムや運動量、仕事の状態などに合わせ無理のない範囲で設定していきます。

○栄養バランスの調整
炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを見ていきます。
例　甘いものが好きだから、炭水化物が多い。例2 飲み会が多く揚げ物をよく食べるため脂質が多くなる
など生活や仕事などの生活環境や、好みも合わせて考えていきます。
またタンパク質を意識的に摂ることで、筋肉になりやすくダイエットにつながってきます。

○食材・調理方法の選択
低脂質、高タンパクの食材を提案いたします。
例　胸肉・豆腐・白身魚・卵・ギリシャヨーグルトなど
揚げ物などの油の多い料理は極力控えていき、茹でる・蒸すを中心に焼くなど調理法も見ていくことでダイエットにつながりやすくなります。
もちろん家族がいる場合、自分だけ他の調理はできない。となる方も多くいらっしゃいます。
そんな方にも適切なアドバイスをさせていただきます。

○実践的なサポート
食事の写真をラインに送っていただき「炭水化物がやや多いですね。このお茶碗から3分の1減らせますか？」や
「バランスも量もすごく良いので引き続きこのままいきましょう」など実際の食べたものからアドバイスさせていただきます。もちろん強制ではありません

○サプリメントの提案
実際のお客様で、「口内炎が良くできるんだよね」と相談されました。その時は「ビタミンのサプリメント摂ると良くなるかもしれませんよ」とサプリメントの提案をさせていただきました。「サプリメントもたくさん種類があり、何を飲んだらいいかわからない。」という方も多いです。ご相談いただければ、どんなサプリメントが良いかなど提案させていただきます。

aLLパーソナルジム　清澄白河　ダイエットコースの特徴③筋トレの実施

○筋トレと有酸素は使われるエネルギーが違う
筋トレは短時間で高強度の無酸素運動が中心です。（ベンチプレスや懸垂、スクワット、デットリフトなど）
無酸素運動では、体内の糖質が主なエネルギー源となります。
甘いものが好き・炭水化物が多い方などは筋トレをして糖質エネルギーを使うと良いです。

○基礎代謝U P
筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。太りにくい・痩せやすい体にしていきます。

○体の引き締め効果
脂肪を減らすだけだと弛んだりしていきます。筋トレを行うことで、引き締まった体を作っていきます。

○リバウンドの予防
筋肉量が増えることでダイエット後も体重維持がしやすくなり、リバウンドを防ぎやすくなります。

aLLパーソナルジム　清澄白河　ダイエットコースの特徴②ミット打ち・エアロバイクなど有酸素運動あり

○脂肪燃焼効果が高い
有酸素運動は体内の脂肪をエネルギー源としやすい運動です。
そのためミット打ちや、エアロバイクなどの有酸素運動も取り入れていきます。

○心肺機能を高めて、代謝UP
心肺機能が向上すると普段の生活でもエネルギー消費量が増えやすくなります。
血流が良くなることも代謝UPにつながってきます

○ストレス発散・リフレッシュ効果
ミット打ちやエアロバイクなどで汗をかいたりすることでストレス発散や心身のリフレッシュになります。
「ストレスから暴飲暴食をしてしまう」などの方はストレス発散やリフレッシュすることで暴飲暴食の回数も少なくなり痩せやすい環境につながっていきます。