全身まんべんなくコース

aLLパーソナルジム　清澄白河　全身まんべんなくコース全身まんべんなくコースの特徴

体の各部位をバランスよく鍛えることを目的としたコースです。

①バランスの取れたトレーニング
胸・背中・腕・肩・体幹といった筋肉をまんべんなくトレーニングをしていきます。
筋肉のバランスが整うことで、姿勢改善や代謝UP、血流促進、怪我の予防などの効果を見込めます。

②目的に応じて調整可能
「全身を引き締めたい」「運動不足の解消したい」「健康的に痩せたい」「バランスよく鍛えていきたい」など、1人1人の目的や体力レベル・年齢・性別に合わせて無理のない運動を行っていきます。

③運動を習慣づけるサポート
トレーナーがマンツーマンでサポートしていきます。「初めて運動する」「運動が苦手」「運動初心者」など日常生活に無理なく取り入れられるよう食事や生活習慣のアドバイスもしていきます。

aLLパーソナルジム　清澄白河　全身まんべんなくコースどんな運動をしていくのか

多関節運動と単関節運動をバランスよく運動を行なっています。

多関節運動
多関節運動とは2つ以上の関節が同時に動くことを言います。主に筋トレやスポーツ動作の中で使われる言葉です。

多関節運動のメリット
1 複数の筋肉を同時に鍛えることができる
効率よく、筋肉をつけていける

2 日常動作に近い
日常動作は、「立つ・持ち上げる・走る」など多関節運動が基本。

3 消費エネルギーが多い
たくさんの筋肉を使うため、消費カロリーが高くなりやすい。
つまり、脂肪燃焼しやすいということです。

多関節運動の例
脚　スクワット　→脚のトレーニング。下半身だけでなく全身を使っていく運動
背中　シーテッドロー　→背中のトレーニング。上半身だけでなく足で踏ん張るため下半身や体幹部分も使われる
胸　ベンチプレス→胸のトレーニング。下半身でも踏ん張るのとバーが傾かないように傾かないように体幹も使われる
腹　腹筋運動→お腹のトレーニング。呼吸を意識することで呼吸筋も使われる
腕　プルオーバー→背中や胸、腕のトレーニング。たくさんの筋肉を使う

単関節運動
1つの関節だけを動かして行う運動です。

単関節運動のメリット
1 目的の筋肉に刺激を集中させることができる。
意識する部分が少ないため集中しやすい

2 動きが単純のためフォームが習得しやすい
動きがシンプルになるため初心者でも簡単に運動ができる

3 関節や筋肉への負荷がコントロールしやすい
一つの関節や筋肉を意識しやすいため、フォームが崩れた時や違う筋肉に力が入った際に気づきやすい

4 ピンポイントに刺激を入れられる
ピンポイントで筋肉を意識できて、多関節運動だけでは足りない部分もカバーできる

単関節運動の例
肘関節を使う運動
アームカール（上腕二頭筋）　力こぶのトレーニング　力こぶに力が入る感覚を掴みやすい
トライセプスエクステンション　（上腕三頭筋）　二の腕のトレーニング　

肩関節を使う運動
サイドレイズ（三角筋）　肩の横側の筋肉のトレーニング　首の筋肉に力を入れないように注意
フロントレイズ（三角筋）　肩の前側の筋肉のトレーニング　肘の動きが入らないように注意
リアレイズ（三角筋）　肩の後ろ側の筋肉のトレーニング　肘の動きが入らないように注意

膝関節を使う運動　
レッグエクステンション　（大腿四頭筋）　ももの前の筋肉のトレーニング　ももの前に力が入る感覚は掴みやすい
レッグカール　（ハムストリングス）　ももの裏側のトレーニング　ふくらはぎなどにも力が入りやすい