初心者応援 | 清澄白河パーソナルジム

オススメのお客様

・今まで運動経験がない、運動初心者のお客様。
・運動に自信がなく、運動することが不安なお客様。
・運動に興味はあるが、運動を継続できるか不安なお客様。
・一人ではなかなか運動が続かない、モチベーションが維持できないお客様。

コースの効果

・今まで運動経験がないお客様でも、トレーナーがマンツーマンで指導するため、安心してレーニングができます。
・お客様の体力レベルに合わせて、トレーナーが一人一人にあったトレーニングメニューを提供するため、運動を継続できるか不安なお客様でも無理なく運動を続けることができます。
・毎回トレーナーが1対1でトレーニングを案内するため、モチベーションを維持しやすく、悩みや不安点を解消できます。
・運動を習慣化することができ、ダイエット効果、肩こり、腰痛予防などさまざまな効果が期待できます。

コースの内容

・運動初心者のお客差が、無理なく継続できるようなトレーニング内容になります。まずは運動を習慣化することを目指します。その後、ご希望のお客様にはトレーニング強度を少しずつ増していきます。運動初心者のお客様にオススメな一番人気のコースです。

・初めにお客様の引き締めたい部位、気になっている部位、日常生活での気になっている事などをお伺いいたします。その悩みを解決できるように、aLLパーソナルジム清澄白河のトレーナーがでマンツーマンでサポートしていきます。

・今まで運動経験がないお客様でも、aLLパーソナルジム清澄白河のトレーナーが、お客様一人一人にあったトレーニングメニューを提供します。モチベーションの維持が難しいお客様には、励ましのＬＩＮＥによる連絡をして、アフターフォローもしっかり行っていきます。

aLLパーソナルジム清澄白河で出来るオススメのトレーニング

TRXスプリットスクワット

スプリットスクワットは、主に下半身の筋肉を中心に鍛えることができる、筋力トレーニング種目です。aLLパーソナルジム清澄白河では、このスプリットスクワットに、TRXという補助をしてくれる器具を持つことにより、運動初心者のお客様や運動に慣れていないお客様でも、安心安全に運動ができます。

TRXスプリットスクワットでは主に以下の筋肉が鍛えることができます。
・太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）
・お尻（大殿筋）
・ふくらはぎ（腓腹筋）

低重量ダンベルフライ

ダンベルフライは、主に胸周りの筋肉を中心に鍛えることができる、筋力トレーニング種目です。aLLパーソナルジム清澄白河では、ダンベルを低重量の1㎏から用意をしているため、運動初心者のお客様でも安全にトレーニングすることができます。また、胸周りを開くことを意識することで、ストレッチの作用もあります。低重量のため、ストレッチをかけても安全です。一度のトレーニングで筋力トレーニングと可動域を広げる、２つの効果を得ることができます。

低重量ダンベルフライでは、主に以下の筋肉を鍛えることができます。
・胸(大胸筋）
・肩（三角筋）
・腕（上腕三頭筋）
低重量ダンベルフライでは、主に以下の筋肉がストレッチにより伸ばされます。
・胸（大胸筋）

TRXロー

TRXローは、背中の筋肉を中心に鍛えることができる、筋力トレーニング種目です。aLLパーソナルジム清澄白河では、ローイングの種目をTRXという器具を使うことにより、運動初心者のお客様でも簡単にトレーニングすることができます。TRXローは、特に背中と腕の筋肉を鍛えることができて、体幹の安定性も向上できます。

TRXローでは、主に以下の筋肉が鍛えることができます。
・背中（広背筋・僧帽筋・菱形筋）
・腕（上腕二頭筋）
・体幹（体幹筋群）

家で出来るトレーニング

椅子に座るスクワット

①椅子を用意する。（安定した椅子を使い、キャスター付きのものは避ける）
②脚を肩幅に開く。つま先はやや外側に向ける。
③背中を伸ばす。胸を張り、手は前に伸ばすか胸の前でクロスする。（背中が猫背にならないように注意する）
④ゆっくり座る。お尻を後ろに引きながら、椅子に軽く触れるように腰を下ろす。（膝がつま先より前に出ないように注意する）
⑤立ち上がる。足の裏全体で床を押しながら元の姿勢に戻る。
⑥8回から12回を目安に行う。
※不安定な場合はテーブルや壁を支えにして行う。
aLLパーソナルジム清澄白河では、自宅用のトレーニングとしてスクワットを椅子を利用して行うトレーニング方法をオススメしています。椅子を使うことで、運動初心者のお客様や、高齢者のお客様にも安全にトレーニングができます。不安定な場合は、テーブルや壁を支えにして行いましょう。慣れてきた際は手を離して、さらに余裕のある際は、椅子を利用しない自重でのスクワットに、チャレンジしてみましょう。

テーブルプッシュアップ(腕立て伏せ)

①テーブルに両手を肩幅に開いて置く。指先は正面に向ける。
②脚を肩幅よりや狭くする。体を斜めに保つ。
③頭からかかとまで一直線にする。（腰が落ちたり、反ったりしないように注意）
④肘を曲げて胸をテーブルに近づける。ゆっくりとコントロールしながら下ろす。
⑤両手でテーブルを押しながら元の姿勢に戻る。
⑥8回から12回を目安に行う。
aLLパーソナルジム清澄白河では、自宅用のトレーニングとしてプッシュアップ(腕立て伏せ)をテーブルを利用して行うトレーニング方法をオススメしています。テーブルを使うことで、運動初心者のお客様や、高齢者のお客様に安全にトレーニングができます。テーブルの高さによって、負荷を変えることができます。壁を利用すると負荷が一番軽くなります。余裕のある場合は、自重でプッシュアップにチャレンジしてみましょう。

コースの魅力・特徴

初回限定！初回チケットの料金がお得！！

aLLパーソナルジム清澄白河では、
・『60分初心者応援コース』
・『90分初心者応援コース』
上記2種類のコースのチケットを、初回限定でどちらかを選択して購入できます。
初心者応援コースでは、通常コースのチケットより、回数×30分多く用意しております。料金も通常コースより、お得になっています。パーソナルジムが初めてのお客様、運動初心者のお客様、運動が継続できるか不安なお客様のために、ご用意したコースです。

お得な料金表６０分初心者応援コース

お得な料金表９０分初心者応援コース

お客様一人一人に合わせたせたオーダーメイドトレーニング

来店時のお客様の不安点の例

aLLパーソナルジム清澄白河では、お客様1人1人に合わせたオーダーメイドトレーニングができます。運動初心者のお客様が安心して通える、サービス内容や不安点の解消に全力で取り組んでいます。下記が一部抜粋した例です。

・パーソナルトレーニングジムが初めてで不安。
・ランニングなどで体は動かすが、筋トレはしたことない。
・運動を一切してこなかったため、体力が心配。
・年齢が高齢のため、継続できるか不安。
・普段ご自身でも筋トレをするため、応用メニューが知りたい。
aLLパーソナルジム清澄白河では、１0代～70代のお客様が来店されています。3歳～90代までの運動指導の経験もあるトレーナーも所属していて、その内容を詳細に共有しているため、全て(aLL)の年代のお客様が安心して、通うことができます。

お客様がパーソナルトレーニングを始める目的、目標、理由の例

お客様がパーソナルトレーニングをする目的、目標、理由もさまざまです。下記が一部抜粋した例です。
・自分1人だと何をしたらいいか分からない。
・運動を習慣化したい。
・他のジムが継続できなかったため、無理なく自分に合ったペースと運動強度で運動したい。
・自分だけの目標に向けた専用のサポートが欲しい。
・運動が苦手のため、自分のペースで始めたい。
・筋肉の衰えを防いで、いつまでも楽に歩きたい。
・ダイエットを頑張りたい
パーソナルトレーニングジムに通う理由は、お客様によりさまざまです。aLLパーソナルジム清澄白河では、一人一人のお客の目的に合ったトレーニングを提供しています。

お客様からの要望や好きなことに全力で答える努力をします

aLLパーソナルジム清澄白河は、1対1のマンツーマンのパーソナルトレーニングです。毎回、お客様の『要望』、『今日やりたいこと』、『好きなこと』を相談しやすい環境です。下記が一部抜粋した例です。
・ダイエットしたいけど有酸素運動は嫌い。
・お腹を痩せたいけど、腹筋をやるのは好きじゃない。
・痩せたいけど筋肉痛が来るのが嫌だ
・今日はたくさん動いて汗をかいてスッキリしたい
・長時間のデスクワークで疲労ぎみのため、ペアストレッチの時間を多めにして欲しい

痩せたいけど筋肉痛が来るのが嫌なお客様には、軽い強度でのエアロバイクを提案します。有酸素運動のエアロバイクはパーソナルトレーニングの時間に含まれなため、トレーニング後に時間を気にせず、お気軽に利用できます。会員のお客様は、無料でエアロバイク利用できるため、パーソナルトレーニグの予約のない日でも利用することができます。
aLLパーソナルジム清澄白河のトレーナーが、目的や好みに合ったトレーニングを、丁寧に優しくご提案します。

初心者応援コースの様子

エアロバイク

有酸素運動でエアロバイクを推奨することもあります。

トレーニング

下半身トレーニング。しっかり重りを持つ場合もあります。

マンツーマントレーニング

パーソナルトレーナーが丁寧にマンツーマンで指導します。

初心者応援コース　メニュー例

40代女性目的:ジムが初めてで運動習慣をつけたい

ウォームアップ

①ウィンギング
・肩甲骨をいろいろな方向に動かして、肩周りの柔軟性を上げるストレッチをします。
②伸脚ストレッチ
・股関節周り、内ももの筋肉の柔軟性を上げるストレッチをします。
③障害物ハードルステップ
・障害物を蹴らないように、股関節を大きく動かすくストレッチをします。

トレーニング

①TRXヒンジ
・ももの後ろを伸ばしていくトレーニングです。この種目を基礎として、応用に発展します。
②TRXスプリットスクワット
・TRXという器具で補助をして、強度を下げた状態で下半身を中心に鍛えるトレーニングをします。
③シンプルラットプルダウン
・ケーブルを引くことで、肩甲骨と肩の関節が動くため、可動域も広がるトレーニングをします。
④低重量ダンベルフライ
低重量の1㎏からのダンベルで、胸周辺をス開くことで、筋肉量upと可動域upを目指すトレーニングをします。
⑤TRXロー
・TRXを使用して背中と腕の筋トレと、体幹の安定性の向上を目指すトレーニングをします。
⑥ベンチ台ニートゥチェスト
・ベンチ台の高さを利用して行う、下腹部のトレーニングをします。

クールダウン

①全身のペアストレッチ　
・関節の可動域が狭くならないようにストレッチをします。
・筋肉痛の緩和のためにストレッチをします。

aLLパーソナルジム清澄白河　初心者応援コースに関するよくあるご質問

目的別パーソナルトレーニングに関連する記事

筋トレ×有酸素運動コース

2025/6/2

オススメのお客様・効率よく効果的にダイエットしたいお客様。
・ダイエットしたいけど、一人でのランニングやエアロバイクなどの有酸素運動の習慣化が難しいお客様。
・男性で筋トレにより筋...

全身まんべんなくコース

2025/6/2

オススメのお客様aLLパーソナルジム清澄白河の全身まんべんなくコースは、体の各部位をバランスよく鍛えることを目的としたコースです。
・特に気になるところはないけれど全体的にダイエ...

上半身特化コース

2025/6/13

オススメのお客様aLLパーソナルジム清澄白河の上半身特化コースは、体の上半身を鍛えることに特化したコースです。ボディメイク、シェイプアップや筋肥大など様々な上半身の悩みを解決し...