パーソナルジムではダイエットや痩せたい、体力をつけたいといった理由や目的や目標がないと通ってはいけないのかというところを解説していきたいと思います。
健康とは何か？
WHO 世界保健機関が定めています
WHO（世界保健機関）の健康の定義によると
「健康とは、単に病気や虚弱ということでなく、身体的、精神的、社会的にも健全であるということ」
身体的健康 病気や怪我がなく、体が健全であるということ
精神的健康 ストレスに対処し、感情を安定させ自分らしく生きる
社会的健康 人間関係も含め社会との繋がりの中で、安心して生活できること
健康寿命について
健康寿命とは 介護を受けたり、日常生活に制限を感じることなく、自立して生活できる期間のこと。
平均寿命とは 生まれてから亡くなるまでの期間のこと
健康寿命 平均 男性73歳 女性76歳
平均寿命 平均 男性81歳 女性87歳
介護を受ける期間が、男性で平均8年くらい 女性で11年程あります。
1人で生きていくために健康寿命を上げていく必要があります。
健康診断（人間ドック）について
aLLパーソナルジム清澄白河のお客様に「来週、健康診断なんだよね」や「人間ドックがある」「健康診断でいい結果を出したい」という方も多くいらっしゃいます。
健康診断とは、自覚症状の出づらい生活習慣病などの前兆を見つけるためのものです。
頻度として1年に1度、健康診断・人間ドックを受けて前年度との様々な数値を見比べて、1年の生活を振り替えていくものです。
主な検査として、
身長や体重、BMIなどの身体測定のほかに、血圧や視力、聴力などの検査。尿や心電図などの検査をしていきます。
またオプションでMRIや大腸検査など様々なものを検査することができます。
生活習慣病とは？
生活習慣病について
生活習慣病は、日々の生活から蓄積されたものです。
食事・運動・喫煙・睡眠・ストレス・飲酒など生活習慣から影響されてきます。
主な生活習慣病と予防・対策について
高血圧症
血圧が常に高く、動脈硬化のリスクがある。
症状はほぼ無症状 進行すると頭痛や眩暈、動悸、耳鳴りなどおこる。
予防と対策
○味（塩分）が濃い食事を控える。
○BMIを25以下にする。
○1日30分以上のウォーキングをする。
○アルコール飲み過ぎに注意する。
糖尿病
血糖値が高くなる。合併症のリスクが非常に高い。
全身の血管にダメージを負わせる。失明や腎不全を起こす。
進行すると、喉の渇き 頻尿 体重減少 疲れやすい 手足の痺れなどおこる。
予防と対策
○食事の見直し 糖類や炭水化物が偏ってないか。飲み物などにも砂糖が入っているため注意する。
○適度な運動 1日30分くらいのウォーキングやトレーニングなどをする。
○BMIを25以下にする。
脂質異常症
血中コレステロールや中性脂肪が多い状態 動脈効果のリスクがある。
別名 高脂血症とも言われる。
予防と対策
○脂質の多い食事に注意する。（揚げ物や加工食品など外食が多いと注意が必要）
○適度な運動 1日30分くらいのウォーキングやトレーニングをする。
○BMIを25以下にする。
痛風
尿の乳酸が増えて関節に結晶が固まって激しい炎症と痛みが発症する。
予防と対策
○プリン体の多い食品を控える。
○水分をしっかりとり，尿を出す。
○週3回以上の30分程度のウォーキングなどをする。
健康のためのaLLパーソナルジム清澄白河での運動
生活習慣病の予防と対策として，運動をするのは効果的と記載しました。健康を手に入れるために行っているaLLパーソナルジム清澄白河での運動の流れを紹介します。
①ウォーミングアップ
筋肉・関節をしっかり動かす▶️小さい動きから徐々に大きい動きにしていきます。動かしている部分を意識しながら行えるようになります。20cm動くのと30cm動くのはどちらの方が効果的でしょうか？30cm動ける方が効果として高くなるでしょう。大きく動くことで使われる筋肉が増えます。いきなりは大きく動かせませんので，徐々に大きく動けるようにしていきます。
②トレーニング
ここの体力レベルに合わせてトレーニングをしていきます。自重を使ったトレーニングやダンベルなどで重さを使ったトレーニング，チューブを使ったトレーニングなど様々なトレーニングをしていきます。また，いろんな動きをすることでたくさんの筋肉や関節に刺激が入ってきます。
③有酸素運動
生活習慣病の予防には有酸素運動も効果的です。「ボクシングはハードルが高い」というかたもいると思います。そんな方には他の有酸素運動を実施します。例として、踏み台昇降。台に上ったり、下りたりする運動です。手すりを使っても大丈夫です。もちろん他にもボールを使った運動だったり、スクワットを用いて運動したりできます。
有酸素運動も個々のレベルに合わせて運動をしていきます。
④ストレッチ
体が硬くなると転倒のリスクなども高まってきます。使った体をしっかりケアすることがとても大事です。
まとめ
健康寿命を伸ばすことは、自分の自由の時間を増やすということにつながってきます。「旅行に行きたいけど動けないから誰かに連れて行ってもらわないといけない。」など遊ぶことも健康でないとできません。働くのも健康であればずっとできます。健康に越したことはありません。ずっと好きなことをできる体を手に入れて生きましょう。
aLLパーソナルジム 清澄白河目的別パーソナルトレーニングのご紹介
aLLパーソナルジムは、運動初心者や運動習慣のない方に最適なパーソナルトレーニングジムです。ダイエットも厳しい食事制限なしのプログラム。清澄白河駅徒歩3分で手ぶらで通えることも魅力です。
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aLLパーソナルジム 清澄白河このコラムを書いた人
・aLLパーソナルジム 清澄白河 パーソナルトレーナー金子 竜太
資格
- NSCA―CPT
aLLパーソナルジム 清澄白河 パーソナルトレーナー 金子 竜太メッセージ
大手フィットネスクラブやパーソナルジムでトレーナーとして年間1000セッション以上のボディメイクを中心に指導中。自身でも－17㎏のダイエットを行いフィジーク大会にも出場。様々なメカニズムと経験を元に指導していきます。
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