ダイエットをするにあたりどんなことを考えるべきかaLLパーソナルジムではどんな筋トレや有酸素運動をしているのかを記載していきます
ダイエット
ダイエットとは
aLLパーソナルジム清澄白河では体験時、初回の時にカウンセリングを行っています。カウンセリングでの質問に「運動の目的はなんでしょうか？」と聞きます。そこで回答として多いものは「ダイエットです」「痩せたいです」というものです。
その次に聞くことは、「体重を落としたいですか？見た目を細くしたいですか？」と質問します。【ダイエット・痩せたい】にもこの時点で2つあります。どのくらい痩せたいのか、どこの部位を痩せたいのかを確認していく必要があります。それにより、運動内容やダイエットの仕方も変わってきます。aLLパーソナルジム清澄白河のトレーナーはそこを明確にするからこそゴールのイメージを共有できたり、スモールステップでの目標設定をできます。
見た目の変化と体重の変化
「見た目が痩せると体重も落ちているよね？」という言葉をよく聞きます。もちろん体重が落ちれば痩せているのは事実です。ですが体内には水分の量が毎日違います。体内の水分が少なければ、体重は落ちます。逆に水分が多くなっていて、浮腫んだ状態だと体重は増えます。体内の水分量をコントロールするだけで体重という数値には変化が現れます。むくみを改善できれば、身体もシュッとするため痩せたと思うでしょう。しかし水分量が戻れば元に戻ります。体重の数字上リバウンドしています。リバウンドしないで、いかに痩せるのかは、脂肪を落とすということが重要です。脂肪を落としていくと見た目の変化も表れてきます。脂肪を落とすには有酸素運動が効果的です。パーソナルジムでは有酸素運動をできるジムが増えています。もちろんaLLパーソナルジムでも有酸素運動ができます。
そもそもパーソナルジムで筋トレするのはなぜ？
痩せるのに有酸素運動が必要なのに、なぜパーソナルジムでは筋力トレーニングをするのか。筋力トレーニングは筋肉をつける運動になります。筋肉をつけると基礎代謝が上がるとされています。基礎代謝を上げることで何もしていなくてもカロリーを消費してくれます。筋肉トレーニングをしていくと身体のラインが変わってきます。筋肉には決まった形があります。その筋肉の形を整えていくことで身体にメリハリが出てきます。筋力トレーニングをした後に有酸素運動をすると脂肪燃焼の効率がいいともされています。ダイエットでパーソナルジムやジムを選ぶ時には、筋力トレーニングと有酸素運動をできるという点も確認が必要でしょう。
ダイエットで必要な知識
摂取カロリーと消費カロリー
ダイエットをする上で必要な考え方、摂取カロリーと消費カロリーについての説明です。この関係を理解することでダイエットの成功に向けていいアプローチができます。
摂取カロリー
食べ物や飲み物などから得るカロリーのこと。ここのカロリーが多いと体重も増えやすい。炭水化物・脂質・たんぱく質・アルコールなど食品にはカロリーが存在します。食品の裏側には栄養成分表の表記があるはずです。コンビニなどで見たことあるのではないでしょうか？
消費カロリー
燃やしていくカロリーのこと。基礎代謝と言われる、何もしなくても消費されるカロリーも含まれます。呼吸などでエネルギーを消費していきます。また筋肉をつけると基礎代謝が上がりやすいとも言われています。もちろん運動すると消費していきます。たくさん運動するとその分カロリーも消費していきます。
ポイント
ダイエット成功にはいかに消費カロリーの割合を増やすかがポイントです。
運動だけで痩せようとするのは、消費カロリーの割合を増やすため。
逆に食事だけで痩せようとするのは、摂取カロリーの割合を減らすため。
推奨は両方少しづつ実施してみてはいかがでしょうか？
運動だけ頑張ると言っても毎日運動は続かない……。
食事制限始めたはいいけど、いつまでやればいいの……。
両方少しづつ負担のない範囲で実施すれば、消費が必ず上回ってきます。
ダイエットのやり方
aLLパーソナルジム清澄白河での筋力トレーニング
筋力トレーニングします。aLLパーソナルジム清澄白河では、筋力トレーニングの中でもエネルギー代謝をしやすい多関節運動を多く取り入れています。
多関節運動とは、二つ以上の関節を同時に動かす運動のことを示します。
一つの関節を動かす運動を単関節運動と言います。
単関節運動より、たくさんの筋肉を動かすためエネルギー消費が多くなります。
もちろん単関節運動のメリットもあります。
それはピンポイントで狙えること。痩せたい部位に特化したり、局所的に刺激を入れてより効果の出やすい種目を選択していきます。
単関節運動と他関節運動を上手く使いながらしっかり効果を出していきます。
aLLパーソナルジム清澄白河での有酸素運動
有酸素運動もマンツーマンで指導いたします。「ランニングをやってみたけど続かない」「何をどのくらいやっていいかわからない」などあります。そのためaLLパーソナルジム清澄白河では、ボクシングのミット打ちやエアロバイクを導入しています。ミット打ちは楽しくできたり、お安置をするという非日常的動作により新鮮さ、またストレス発散につながってきます。
エアロバイクは、「動画」や「ドラマ」「映画」など観ながら実施ができたり、「読書」や「仕事のメールを返す」などしながら漕いでいる方も見受けられます。二つのことを同時にできるというのも魅力の一つです。みなさま「意外と時間経つのがあっという間」というお言葉が多いです。
もちろん時間が長いほど消費カロリーが増えてきます。
aLLパーソナルジム以外での運動ダイエット
運動をとにかくして消費カロリーを増やしていくというものです。
筋トレやスポーツ、ランニングやプール、ウォーキングなどを体を動かしてエネルギーを消費していく方法です。
食事制限でのダイエット
食事の管理を行い摂取カロリーを抑えていきます。炭水化物抜きダイエットなどはここに含まれます。
初めてダイエットする場合は、食べすぎないようにするところや間食を気をつけると良いでしょう。
まとめ
ダイエットのコツとしてまずは、消費カロリーをいかに摂取カロリーが上まるかがポイントです。
aLLパーソナルジム清澄白河では、いかに効果的で消費カロリーを上回せるかをポイントにメニュー作成を行っています。それにより、効果も実感しやすいと思います。
aLLパーソナルジム 清澄白河目的別パーソナルトレーニングのご紹介
aLLパーソナルジムは、運動初心者や運動習慣のない方に最適なパーソナルトレーニングジムです。ダイエットも厳しい食事制限なしのプログラム。清澄白河駅徒歩3分で手ぶらで通えることも魅力です。
健康増進エクササイズ・筋力トレーニング | 清澄白河パーソナルジム
・今まで運動経験がなく、体力に不安のある高齢者のお客様。
・肩こり、膝痛、腰痛などの慢性的な痛みに悩んでいるお客様。
・健康診断で、医師から運動を勧められ...
筋肉増量トレーニング | 清澄白河パーソナルジム
・筋肉をつけて、胸板を厚くしたいお客様。
・逆三角形の背中をつくりたいお客様。
・腕を太くしたいお客様。
・筋肉で体重を増やしたいお客様。
・ベンチプレスで100㎏目指したいお...
上半身特化 | 清澄白河パーソナルジム
・男性で上半身に筋肉をつけて、体のボリュームをアップして筋肥大したいお客様。
・女性で二の腕のた...
ストレッチ | 清澄白河パーソナルジム
・体の硬さが気になるため、ストレッチをしたいお客様。
・運動で汗をかくこと、ストレッチでリフレッシュすることの両方をしたいお客...
ダイエット | 清澄白河パーソナルジム
・結婚式のため、いつまでにダイエットしたいと期限があり、目標の体重が明確で、食事も頑張る意欲のあるお...
初心者応援 | 清澄白河パーソナルジム
・運動に自信がなく、運動することが不安なお客様。
・運動に興味はあるが、運動を継続できるか不安なお客様。
・一人ではなかなか運動が続かない、モチベーションが維持できないお客様。コースの効果・今まで運動経験...
aLLパーソナルジム 清澄白河このコラムを書いた人
・aLLパーソナルジム 清澄白河 パーソナルトレーナー金子 竜太
資格
- NSCA―CPT
aLLパーソナルジム 清澄白河 パーソナルトレーナー 金子 竜太メッセージ
大手フィットネスクラブやパーソナルジムでトレーナーとして年間1000セッション以上のボディメイクを中心に指導中。自身でも－17㎏のダイエットを行いフィジーク大会にも出場。様々なメカニズムと経験を元に指導していきます。
aLLパーソナルジム 清澄白河体験レッスンのご案内
aLLパーソナルジムでは気軽に当ジムのパーソナルトレーニングを体験して頂けるよう、体験レッスンも受け付けております。
お得なキャンペーン実施中いまなら 体験トレーニング1,000円 ＆ 入会金無料
- 体験料
- 通常 ： 5,500円 → ただいま ： 1,000円！
- 入会金
- 通常 ： 33,000円 → ただいま ： 0円！
体験トレーニングのご予約は電話（090-3879-7919）またはWEB予約フォームから承っております。
お気軽にご利用下さい。
トレーニングコラムに関連する記事
入浴時間や温度で疲労回復は変わるのか？トレーニング後にオススメの入浴方法は？
2025/6/25
運動後や長...
バーベルの重りのプレートの『枚数』が筋トレに与える意外な影響とは？
2025/5/26
その違和感、実は『重りのプレートの枚数』や『付け方』が原因かもしれません。
例えば、「片...
aLLパーソナルジムのパーソナルトレーナーは何してくれるの？実際のサポート内容紹介
2025/5/26