健康づくりに欠かせない理由をわかりやすく解説していきます。
「健康のために運動しましょう」と聞くと、真っ先に思い浮かびのがウォーキングやジョギングなどがあります。
aLLパーソナルジム清澄白河でも、エアロバイクやボクシングができます。そんな有酸素運動ですが、
・そもそも何が“有酸素“なのか
・筋トレとはどう違うのか
・ダイエットに本当に効果があるのかと疑問に思ったことがある方も多いはずです。
今回は、有酸素運動がなぜ健康づくりに欠かせないのか、体の仕組みと合わせてわかりやすく解説します。
有酸素運動とは？
有酸素運動とは、酸素を使ってエネルギーをつくり出す運動のことです。動き続けられる強度で、長時間行えるのが特徴です。
代表例
・ウォーキング
・ジョギング
・エアロバイク
・水泳
・階段の昇り降り
・ダンスやエアロビクス
・ボクシングのミット打ち
身体は脂肪や糖を燃やしながらエネルギーを作りますが、有酸素運動は特に脂肪をエネルギーとして使いやすいという特徴があります。
有酸素運動が「健康に良い」と言われる理由
有酸素運動の効果は脂肪燃焼するだけではありません。むしろ、それ以上に大切な健康効果がたくさんあります。
心肺機能が向上する
有酸素運動を続けると、心臓が効率よく血液を送り、肺はより多くの酸素を取り込めるようになります。
結果として
・息が上がりにくくなる
・疲れにくい体になる
・階段がラクになる
といった“体力の土台“が育っていきます。
血糖値を安定させる
血糖値を下げたり、糖が血液中に溜まりすぎるのを防ぐ効果があります。
糖尿病予防として「食後10〜20分のウォーキング」が推奨されるのはこの理由です。
脂肪燃焼が進む
一定時間以上の運動を続けると、体は脂肪をエネルギー源として利用しやすくなります。
ダイエット目的で有酸素運動が人気なのはこのためです。ただし、筋トレと組み合わせると体脂肪減少がさらに加速するので、両方の併用がおすすめです。
メンタルの安定につながる
運動によってい「セロトニン」「エンドルフィン」などの精神を安定させるホルモンが増えます。
・ストレス軽減
・睡眠改善
・気持ちのリセット
など、心の健康にも効果的です。
血液・血管の健康を守る
有酸素運動は血流を促進し、血管をしなやかにする効果があります。結果として、
・中性脂肪の減少
・血圧改善
・動脈硬化予防
など、生活習慣病の予防効果が期待できます。
ダイエット目的なら“長く続けられる強度“が最優先
脂肪を燃やすためには、「○分以上必要」という情報を聞いたことがあるかもしれません。実際は、短時間でもコツコツ続けることがいちばんの近道です。
ポイントは3つです。
1 息が上がりすぎない強度で行うこと→話しながらでも続けられるペースが理想
2 10分〜20分くらいで続けること
3 筋トレと組み合わせること →基礎代謝が上がり、体脂肪の減りが加速
ダイエットに成功する人は無理なく続けられる有酸素運動を習慣にしている人が多いです。
有酸素運動VS筋トレ どちらが必要？
結論としては、どちらも必要です。
| 目的 | 有酸素運動 | 筋トレ |
| 体力UP | ◎ | ○ |
| ダイエット | ◎ | ◎（代謝UP） |
| 健康維持 | ◎ | ○ |
| 姿勢改善 | ▲ | ◎ |
| 引き締め | ▲ | ◎ |
「日常の中に入れる」ことから始める
忙しくて時間が取れない方、わざわざ運動時間を作らなくてもOKです。
・通勤を1駅歩く
・エスカレーターを使わずに階段を使う
・食後に軽く散歩する
このちょっとした積み重ねが体調・体力・脂肪燃焼に大きく効いてきます。
aLLパーソナルジム清澄白河でできる有酸素運動
有酸素運動というと「外に走る」「ジムで長時間バイクを漕ぐ」といったイメージを持つ方が多いですが、aLLパーソナルジム清澄白河では“短時間でも効果的に“、そして“初心者でも安全に続けられる“有酸素運動を用意しています。
当ジムの特徴は、筋トレだけでなく「目的に合わせて有酸素運動も組み合わせられる」点です。
「痩せたい」「体力をつけたい」「健康診断の数値を改善したい」など、それぞれの悩みに応じて最適なメニューをご提供しています。
サーキットトレーニング
筋トレ種目を軽めの負荷で連続して行うサーキットは、【動き続ける軽い筋トレ】のような有酸素運動。
・呼吸が乱れすぎない
・体全体を大きく動かせる
・15分程度でも脂肪燃焼効果◎
というメリットがあり、忙しい方でもしっかり効果を得られます。
・ステップ台の昇降
・ケトルベルスイング
・ランジウォーク
・ゴムバンドサイドウォーク
エアロバイク（膝に負担が少なめ）
膝や腰に不安がある方には、負荷を調整できるバイクが最適です。
・体重が関節にかかりにくい
・無理なく心拍数を上げられる
・疲れにくく続けやすい
そのため、「久しぶりの運動で不安」「まずは軽めに始めたい」という方にもピッタリです。
ボクシングのミット打ち
短時間でしっかり心拍数が上がる人気メニュー。
リズム良く動くことで、楽しく続けられます。
・2〜3分✖️数セットで汗がでる
・体幹の引き締めに効果的
・ストレス発散に最適
・運動初心者でも安全にできるように調整
「やって見たいけど怖い」という方も多いですが、力任せに打つ必要ではなく、フォーム重視で楽しく行えます。
まとめ
有酸素運動は、
✅ダイエット
✅健康維持
✅血糖値改善
✅ストレス発散
✅体力アップ
に効果的ですが、最も大切なのは自分に合った強度・頻度で行うことです。
aLLパーソナルジム清澄白河では、お客様一人一人に合わせて
体力・目的・生活リズムに合わせて
「最も続きやすく、最も結果が出る有酸素運動」をご提案していきます。
初心者の方も、運動が苦手な方も大歓迎です。
無理なく、楽しく、有酸素運動を習慣にしていきましょう。
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aLLパーソナルジム 清澄白河このコラムを書いた人
・aLLパーソナルジム 清澄白河 パーソナルトレーナー金子 竜太
資格
- NSCA―CPT
aLLパーソナルジム 清澄白河 パーソナルトレーナー 金子 竜太メッセージ
大手フィットネスクラブやパーソナルジムでトレーナーとして年間1000セッション以上のボディメイクを中心に指導中。自身でも－17㎏のダイエットを行いフィジーク大会にも出場。様々なメカニズムと経験を元に指導していきます。
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