育児優先で自分の時間がなくなった日々
出産後、育児によって生活は一変します。授乳やおむつ替え、夜泣き、寝かし寝かしつけなどの育児……。どんなことよりも「常に誰かのために動いている」という毎日が続いていきます。自分の食事も後回し。食べられても立ったまま食べることになってしまったり。寝不足で体は重くなって、気分は沈みがちに。気づいたら「こんな時間か。もう夕飯の準備しなきゃ」など時間が経つのもあっという間だったりもあるでしょう。
運動は体のためだけでなく、「心のケア」にもつながる
ホルモンバランスの変化や、寝不足、体力の低下、育児のプレッシャーなどで誰かと話す時間や自分を見つめる余裕もない。そんな毎日を過ごしていると、元から元気だった人でも育児は疲れて当然です。
ほんの少しの運動が与えてくれる影響は想像以上に大きなものになってきます。
運動により、血流が良くなり、体が温まり、肩や背中が少し軽く感じられる。運動中に呼吸を意識したりすることで深呼吸になり、気持ちのリフレッシュにもつながってきます。
運動後には、小さな達成感が残ります。「今日も頑張った」「自分も動ける」という自信にもつながってきます。
60分の週1回でも、その1時間がママにとって貴重な時間か。当店に通っていただいている育児中のママさんたちをみてきた中で実感しています。
運動が必要な理由
妊娠・出産で体のバランスが崩れている
骨盤が開いたままで戻りにくい
妊娠中は、赤ちゃんを育てるスペースを確保するためにママの骨盤は自然と緩んで開いていきます。これは「リラキシン」というホルモンの働きによるものです。
出産後に、その開いた骨盤が自然に元の位置に戻るとは限りません。特に産後すぐに、体を酷使したり、姿勢が乱れたりしていると骨盤が緩んだままずれたり、傾いたまま固定されてしまうからです。
骨盤が緩むと、腰痛・股関節の痛み・下半身太り・ぽっこりお腹・便秘・冷え性につながってきます。
腹筋や骨盤底筋群が弱まる
妊娠・出産により、お腹の前側の筋肉や下腹部の深いところにある筋肉が大きく伸ばされてダメージを負います。
日常動作をするにも、筋肉へのダメージが回復しきれていないため腰や骨盤に負担が集中し、腰痛や姿勢の崩れにつながってきます。
骨盤底筋群が弱いままだと、尿もれ・疲れやすさ・体のたるみ感につながってきます。
背中が丸まる授乳姿勢
産後は育児などで「前かがみの姿勢」が長く続きます。
このような姿勢で肩が内側に巻き込んで固まる巻き肩になったり、首を前にだす猫背やストレートネックになりやすいです。そこから、肩こり・呼吸が浅くなる・頭痛などにつながってきます。
運動によって得られる効果
肩こりや腰痛がやわらぐ【肩甲骨周りの運動】
肩甲骨を動かしていきます。肩を回す・背中を開く・閉じる・胸を広げる・閉じる動きで固まった筋肉がほぐれていき、血流が改善されていきます。骨盤周りやお尻・ももの筋肉を少しづつ動かすことで腰への負担も分散していき、腰痛の軽減につながっていきます。
血流を良くして疲労を抜けやすく【大きな筋肉の運動】
運動不足や筋力低下により血流が悪かったりすることが原因です。お尻・もも・背中などの大きな筋肉を使った全身運動を行います。運動がポンプのように働き血流を良くしてくれたりします。血流が良くなることで疲労が抜けやすくもなってきます。
呼吸が深くなって気持ちが落ち着く【胸周り・呼吸筋の運動】
育児中は、いつも何かに追われて呼吸が浅くなりがちです。無意識に肩で呼吸したり、胸が縮こまったりした姿勢をとっていることがほとんどです。トレーニングでも胸周りを開く動きを取り入れていくことで肋骨が広がったりするため自然と呼吸が深くなっていきます。
全身をまんべんなく動かして整える
個々に合わせた運動内容
aLLパーソナルジム清澄白河では、ただ筋トレをするだけでなく
その人の体力・その日の体調・必要な場所・目的・体力に合わせて全身をまんべんなく動かすことができます。
産後は特に、
・上半身の筋肉が固まる
・下半身に力が入りにくい
・バランスをとりにくい
などの状態を見られます。
当店では、こういったバランスを見ながら
「固まっているところをストレッチ」
「正しい動き、姿勢を取り戻す」
「使えていない筋肉を起こす」といったように全身を少しづつ整えていきます。
育児中のママさんたちが通えるaLLパーソナルジム清澄白河
子連れOK
お子様と一緒にご来館いただけます！
「子どもを預けられないから……。ジムは諦めるしかない」そんな風に思っている方も多いです。
しかし、当店ではお子様を連れて一緒にご来館OKです。
「途中で寝たらどうしよう」「途中で中断したら申し訳ない」そんな不安もトレーナーは理解しています。
実際に多くのお客様がお子様を連れてトレーニングに来ています。お絵描き・折り紙・ご自身の携帯やタブレットで動画をみている・ママの応援をしたりと子どもも楽しく過ごしています。最近では「子どもが来たいっていうから連れてきました」とお言葉をいただきました。
時間の調整可能
育児中は時間が全く読めません。子どもの寝ている時間なら空いているのに……ということもあると思います…
当店ではそんな不規則なスケジュールにも柔軟に対応できるように営業時間外も予約可能となっています。
「子どもが寝た21時以降しか動けない」「パパが出勤前の朝なら」そんな場合でもご相談いただければ調整します。
実際のお客様でも赤ちゃんが寝ていて起きるまで、そしてパパが家を出るまでの7時30から8時30までのピンポイントしか厳しい」ということで毎週7時30から予約されている方もいます。
ベビーカーOK
ジムに通うときやお出かけでネックになってくるのが移動です。
特に赤ちゃんや小さなお子様連れですと、エレベーターがない施設や階段の多い建物はそれだけでハードルが高くなります。
当店では4階までエレベーターでお越しいただけます。
さらにジム内もベビーカーで入館OKです。
ベビーカー置けないから、抱っこで行かないと…
というのはありません。
ベビーカーに乗せたまま、入館していただき泣きそうになったらベビーカーを揺すったりもできます。
ベビーカーでご来館も多くなってきています。
「泣いて周りに迷惑かけてしまう」と心配な方も、個室を完備していますので周りの目を気にせず運動ができます。
まとめ
当店では、たくさんのお子様連れのお客様にご来館いただいています。「子どもいるから運動できない」というのでは運動しないのは勿体無いです。「子どもがいても運動できる空間」の提供をできるようにしています。実際に生後1ヶ月から小学2年生くらいまで、幅広い年齢層のお子様と一緒に来ていただきました。ぜひお子様と一緒にでも、隙間を見つけた営業時間外のお時間でもお待ちしています。
aLLパーソナルジム 清澄白河目的別パーソナルトレーニングのご紹介
aLLパーソナルジムは、運動初心者や運動習慣のない方に最適なパーソナルトレーニングジムです。ダイエットも厳しい食事制限なしのプログラム。清澄白河駅徒歩3分で手ぶらで通えることも魅力です。
健康増進エクササイズ・筋力トレーニング | 清澄白河パーソナルジム
・今まで運動経験がなく、体力に不安のある高齢者のお客様。
・肩こり、膝痛、腰痛などの慢性的な痛みに悩んでいるお客様。
・健康診断で、医師から運動を勧められ...
筋肉増量トレーニング | 清澄白河パーソナルジム
・筋肉をつけて、胸板を厚くしたいお客様。
・逆三角形の背中をつくりたいお客様。
・腕を太くしたいお客様。
・筋肉で体重を増やしたいお客様。
・ベンチプレスで100㎏目指したいお...
上半身特化 | 清澄白河パーソナルジム
・男性で上半身に筋肉をつけて、体のボリュームをアップして筋肥大したいお客様。
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ストレッチ | 清澄白河パーソナルジム
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ダイエット | 清澄白河パーソナルジム
・結婚式のため、いつまでにダイエットしたいと期限があり、目標の体重が明確で、食事も頑張る意欲のあるお...
初心者応援 | 清澄白河パーソナルジム
・今まで運動経験がないお客様や、運動初心者のお客様。
・運動に自信がなく、運動することが不安なお客様。
・運動に興味はあるが、運動を継続できるか不安なお客様。
・一人ではな...
aLLパーソナルジム 清澄白河このコラムを書いた人
・aLLパーソナルジム 清澄白河 パーソナルトレーナー金子 竜太
資格
- NSCA―CPT
aLLパーソナルジム 清澄白河 パーソナルトレーナー 金子 竜太メッセージ
大手フィットネスクラブやパーソナルジムでトレーナーとして年間1000セッション以上のボディメイクを中心に指導中。自身でも－17㎏のダイエットを行いフィジーク大会にも出場。様々なメカニズムと経験を元に指導していきます。
aLLパーソナルジム 清澄白河体験レッスンのご案内
aLLパーソナルジムでは気軽に当ジムのパーソナルトレーニングを体験して頂けるよう、体験レッスンも受け付けております。
- 60分体験料
- 通常 ： 5,500円
- 入会金
- 通常 ： 33,000円
体験トレーニングのご予約は電話（090-3879-7919）またはWEB予約フォームから承っております。
お気軽にご利用下さい。
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