太るとは？
太るといっても、いくつかの種類があります。いくつか例を上げてみます。
体脂肪の増加
「太った」というときは大抵、体脂肪が増えたことをさします。特に表面についた体脂肪【皮下脂肪】と内臓に脂肪がついた【内臓脂肪】が増えることで見た目に影響されてきます。見た目として「太った」というのは、体重も体脂肪も増加している時です。
筋肉増加により体重の増加
筋肉がついてくると筋肉が重いため、一時的に体重が増えることがあります。その体重増加のことを「太った」と言ったりします。体脂肪があまり変わらなくても、体重が増加しているため数値的に「太った」という感覚になります。
むくみなど水分量での体重の増加
塩分の摂りすぎやホルモンバランスの変化で一時的に体に水分が溜まることで太って見えたり、体重が増加します。
太る要因
摂取カロリーと消費エネルギー
○摂取カロリーとは、食べたり飲んだりするものから摂るエネルギーのことです。
○消費カロリーとは、基礎代謝や運動により消費されるエネルギーのことです。
摂取するカロリーが消費するカロリーより多いと体重は増加していきます。
摂取するカロリーが上回るほど、余ったエネルギーを体内に蓄えてしまうため体重が増加していきます。
摂取カロリーが上まっている要因
食べ過ぎ（量が多い）・・・ご飯大盛りにしている。ラーメンの替え玉している。など。
高カロリーの食品を食べる機会が多い ・・・外食が多い。揚げ物が多い。甘いものを食べることが多い。
飲み物・・・ジュースやアルコールの摂取が多い。
消費カロリーが下回っている要因
運動不足・・・座り仕事 家を出ない 運動習慣がない。
筋肉量が少ない・・・基礎代謝が少ない。
加齢による代謝が落ちている・・・筋肉量に比例しやすいとされているため筋肉が落ち、代謝が落ちている。
生活習慣 生活環境
夕飯が遅い・・・就寝時間と食べ終わる時間の感覚が短い 夕飯が遅いため間食に何か食べてしまう。
間食をしている・・・職場でよくお菓子を頂く 間食を食べながら作業や仕事している。
睡眠不足・・・睡眠が不足すると食欲増進ホルモンがでる。
ストレス・・・ストレスから食べて発散してしまう アルコール摂取で発散する。
職場でのご飯・・・職場で賄いが出る 飲み会が多い ランチによく行く。
生理的 遺伝子的要因
体質と遺伝・・・家族で太りやすい人がいる。
女性の妊娠 出産 更年期・・・ホルモンバランスが変わり、食欲が増したり浮腫みやすくなったりする。
太りにくい要因
「太りにくいんだよね」ということを聞いたりします。
同じもの食べているはずなのに、なぜ自分だけ太りにくいというものを記載していきます。
太りにくいというものは存在しますが、絶対太らないというものはありません。
基礎代謝が高い
何もしなくても消費してくれるカロリー（基礎代謝）が高い人です。
→食べた分、何もしなくても消費してくれるため痩せやすいです。
遺伝子的な要因
親族で太りにくい人がいる場合、遺伝的に脂肪がつきにくいなどです。
→脂肪が増えやすい、増えづらいです。
日常的な活動でカロリー消費が多い
営業周りなどで、歩いて回る人と車で営業を回る人では明らかに歩いて回る人の方がカロリーは消費します。
→生活や仕事の環境などで痩せやすいです。
食べる量が適量
暴飲暴食していない。間食が少ない。時間が規則正しい。
→食べる環境が安定していたり食べすぎてなかったりします。
体温が高い
平熱が高い人は体が熱を作るためにエネルギーをたくさん使います。
→基礎代謝が高いです。
よく噛んで食べている
満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防げます。
→消化吸収が速くなり、血糖値の上昇を緩やかにしていきます。
環境的要因
食べ物がすぐ手に入らない環境にある場合などです。
→お菓子など家に置いてない。近くに外食できるお店がないなどです。
外食が少ない
外食はカロリーが高いものが多いです。
→自炊することが多くなります。結果カロリーが抑えられます。
太りにくい体を作るには
筋肉量を増やす
筋肉は基礎代謝を増やします。特に下半身（お尻や太もも）や体幹（背中や腹筋）を鍛えていくと良いです。
動ける体を作る
日常での消費エネルギーが増えます。
関節や筋肉に痛い場所があると動いての活動量が減ってしまいます。
そのため動ける体は必要です。
疲れにくい体
「疲れやすい」「体が重い」などは運動が続かない要因になります。
疲れにくい体は、日常的にも活動量が増えてカロリーを消費してくれます。
怪我や病気のしにくい体
怪我や病気は運動不足になる大きな要因です。怪我や病気などなくしっかり日常生活を過ごせることが大事です。
正しい姿勢
姿勢が良いと血流が良く、代謝も上がります。
また太って見えづらい。痩せて見えたり、スッキリ見えます。
まとめ
適度な運動や食生活、食べ方、生活習慣を見直していくことで、太りにくい体を作っていけます。
日々の積み重ねがとても重要です。まずは自分がどのくらい運動量があるか、生活習慣や食べ方をしているか確認するところから始めてみてください。
aLLパーソナルジム 清澄白河目的別パーソナルトレーニングのご紹介
aLLパーソナルジムは、運動初心者や運動習慣のない方に最適なパーソナルトレーニングジムです。ダイエットも厳しい食事制限なしのプログラム。清澄白河駅徒歩3分で手ぶらで通えることも魅力です。
健康増進エクササイズ・筋力トレーニング | 清澄白河パーソナルジム
・今まで運動経験がなく、体力に不安のある高齢者のお客様。
・肩こり、膝痛、腰痛などの慢性的な痛みに悩んでいるお客様。
・健康診断で、医師から運動を勧められ...
筋肉増量トレーニング | 清澄白河パーソナルジム
・筋肉をつけて、胸板を厚くしたいお客様。
・逆三角形の背中をつくりたいお客様。
・腕を太くしたいお客様。
・筋肉で体重を増やしたいお客様。
・ベンチプレスで100㎏目指したいお...
上半身特化 | 清澄白河パーソナルジム
・男性で上半身に筋肉をつけて、体のボリュームをアップして筋肥大したいお客様。
・女性で二の腕のた...
ストレッチ | 清澄白河パーソナルジム
・体の硬さが気になるため、ストレッチをしたいお客様。
・運動で汗をかくこと、ストレッチでリフレッシュすることの両方をしたいお客...
ダイエット | 清澄白河パーソナルジム
・結婚式のため、いつまでにダイエットしたいと期限があり、目標の体重が明確で、食事も頑張る意欲のあるお...
初心者応援 | 清澄白河パーソナルジム
・運動に自信がなく、運動することが不安なお客様。
・運動に興味はあるが、運動を継続できるか不安なお客様。
・一人ではなかなか運動が続かない、モチベーションが維持できないお客様。コースの効果・今まで運動経験...
aLLパーソナルジム 清澄白河このコラムを書いた人
・aLLパーソナルジム 清澄白河 パーソナルトレーナー金子 竜太
資格
- NSCA―CPT
aLLパーソナルジム 清澄白河 パーソナルトレーナー 金子 竜太メッセージ
大手フィットネスクラブやパーソナルジムでトレーナーとして年間1000セッション以上のボディメイクを中心に指導中。自身でも－17㎏のダイエットを行いフィジーク大会にも出場。様々なメカニズムと経験を元に指導していきます。
aLLパーソナルジム 清澄白河体験レッスンのご案内
aLLパーソナルジムでは気軽に当ジムのパーソナルトレーニングを体験して頂けるよう、体験レッスンも受け付けております。
お得なキャンペーン実施中いまなら 体験トレーニング1,000円 ＆ 入会金無料
- 体験料
- 通常 ： 5,500円 → ただいま ： 1,000円！
- 入会金
- 通常 ： 33,000円 → ただいま ： 0円！
体験トレーニングのご予約は電話（090-3879-7919）またはWEB予約フォームから承っております。
お気軽にご利用下さい。
トレーニングコラムに関連する記事
入浴時間や温度で疲労回復は変わるのか？トレーニング後にオススメの入浴方法は？
2025/6/25
運動後や長...
バーベルの重りのプレートの『枚数』が筋トレに与える意外な影響とは？
2025/5/26
その違和感、実は『重りのプレートの枚数』や『付け方』が原因かもしれません。
例えば、「片...
aLLパーソナルジムのパーソナルトレーナーは何してくれるの？実際のサポート内容紹介
2025/5/26