年齢による身体の変化と反応　20代・30代・40代

2025/5/23

年齢別トレーニングのポイント

「若い頃は少し運動しただけで痩せたのに」「30代になってから体力の劣ろいを感じる」「40代になって、疲労が抜けにくくなった」といった声をよく聞きます。
トレーニングは、年齢によって身体の変化や反応、ポイントが変わってきます。
しっかりと、自分にあったものを選んでいければ効果が出ます。

【20代】伸びしろと回復力

仕事や新しい環境になり、運動を始める人も多いです。20代は筋肉も代謝もピークにあります。
そのため、運動すれば筋肉もつきやすく脂肪も落ちやすいです。
トレーニングの反応やフォームの習得も早く、怪我をしても回復が早いです。そのため多少ハードでも問題ないことが多いです。しかし逆に「若いから大丈夫」と過信していると、間違ったフォームや無理な食事制限などしたりしてしまいます。20代だからこそ、基礎を大事にするべきです。

ポイント
このタイミングでは、【正しいフォームを習得すること】と【運動習慣をつける】ということ。
運動の土台の部分です。ある程度の筋肉をつけておくと３０代、４０代になっても体型を維持しやすく、太りにくい、疲れにくい身体を維持できます。
しかしこの時期に運動習慣がないと代謝が落ちた時に一気に体型に変化が出てきてしまいます。
２０代は筋トレのフォーム習得の吸収も早く、身体の使い方が上手いのが強みです。
イメージ通りに動けるというのはとてもポイントになってきます。フォームは一度覚えておくと再開した際にスムーズに
思い出巣ことができます。さらに筋トレにより、自己管理とメンタル強化が見込めます。
「筋トレしていてメンタルが強くなった」「自己肯定感が上がった」といった方も多いです。

aLLパーソナルジムでの運動
○解剖学や生理学に基づいた効果的なフォームや運動指導
○食事や生活リズムを含めた「健康的な身体つくり」を習慣化させる
○運動の基礎作りを徹底

【30代】変化に気づきやすい

30代は代謝が少し落ち始めてくる頃。20代と同じように食べたり、飲んだりしていると体重がすごく増えたりしている方も多いです。同窓会などで「だれ？」みたいなことも。また仕事でも役職がついてきたり結婚や子育てなどで忙しくなり自分の時間がなくなってきたりします。

ポイント
短期間で結果を求めすぎないこと
身体の変化や反応は20代よりゆっくりになっています。身体の内側（筋力や代謝、姿勢、肩こりなど）から変化が起きていきます。
３０代は、やれば変わる、やらなければ衰えるといった分かれ道にいます

aLLパーソナルジムでの運動
○忙しい人に向けた「時間短縮✖️効率」のメニューを提案
○筋トレと有酸素などの目的に合わせたメニュー
○停滞期などの原因の分析やリカバリーメニュー

【40代】落ちるスピードに抗う

40代は筋肉量、代謝、ホルモンバランスの低下が出てきます。２０代、３０代の頃とは身体の動きた反応もかなり違ってきます。思ったより動けないということは多くあります。さらに体も硬くなってきます。関節や筋肉が固まってくることにより、怪我のリスクも増えてきます。また仕事でも飲み会や会食なども増えてきたりと外で食べる機会が増えてきたりもします。
４０代は全体的に減速モードに入り始めています。
「頑張っているのに、結果が出てこない」「頑張っているけど全く変わらない」と言った焦りが出てきます。
筋肉がつくスピードや脂肪が落ちるスピードは20代、30代と比べて緩やかになっていきます。

ポイント
攻めすぎず、諦めない、続ける　ということ
無理な負荷や極端な食事制限は怪我や体調不良のリスクを高めていきます。
無理をせずに地道にコツコツを繰り返していくことがとても大事になります。
結果は、少しづつ現れてきます。

aLLパーソナルジムでの運動
○関節などに負担がないようなメニュー
○柔軟性や運動レベルに合わせたメニュー
○停滞期などの原因の分析やリカバリーメニュー
○有酸素運動やストレッチの時間を調整

まとめ

年齢とともに、身体に変化は出てきてしまいます。しかし、身体を正しく動かし、正しく食べて、正しく休めば何歳になっても身体は変わってきます。
そのために必要なのは、【今の自分の状態にあったやり方をしていくこと】です。

aLLパーソナルジムでは、運動レベルや運動の目的、ライフスタイルに合わせてメニューを提供しています。
「自己流では限界を感じた」「もう歳だから諦めた」そんな人たちこそ改めてスタートしてませんか？トレーナーのサポートで新しい可能性に気づいていき新しい自分を手に入れていきましょう。