女性が筋トレをするべき理由とは？

女性が筋トレをした方がいい理由

女性が筋トレをした方がいい理由①代謝が上がり、太りにくい体質にする

女性にとって、「痩せやすく、太りにくい身体を作る」ことは、見た目や美容のためだけでなく健康的になる上でも大切です。年齢とともに「若い頃と同じ食事をしているのに太る」「ちょっと運動してみたけど痩せない」と感じる方が多いです。その原因の一つとして基礎代謝の低下と筋肉量の減少です。
筋肉は、身体の中でエネルギーを使うのに重要です。じっとしているだけでも消費してくれる基礎代謝は筋肉に比例してくることが多いです。つまり筋肉が多い人は、何もしなくてもカロリーを消費してくれるため痩せやすい、太りにくいです。
しかし、筋肉は意識して使わないとどんどん減ってきてしまいます。女性は元から筋肉量が少ない傾向にあるため30代以降はどんどん筋肉が落ちてきて、代謝が悪くなってきます。
「歳をとったから太った」というものは、歳をとって代謝も落としたままにしたから太ってしまったということです。
筋トレをすれば、筋肉量を増やせます。
少しづつでも筋肉を増やしていければ、自然と代謝が上がり太りにくい身体ができてきます。

女性が筋トレをした方がいい理由②姿勢改善と美しいボデイライン

「体重はそんなに増えていないのに太って見える」「お腹や脇腹あたりにお肉がついてきた」
そう感じる方は姿勢が影響しているかもしれません。
姿勢が崩れてくるとボディラインが崩れて見えます。
例1 猫背になるとバストの位置が下がる
例2 反り腰になると下腹部が前に出てくる
例3 反り腰になるとお尻が垂れて見える
こういったところから実年齢より老けて見えてしまったりすることがあります。
筋トレにより、姿勢改善をしていくことで若く見せることができます。

特に体幹、背中、お尻、脚などの姿勢の土台となる筋肉をつけていくことが重要です。
その辺りを鍛えるとボディラインがしっかり整います。
お尻がしっかり上がり、脚がまっすぐ長く見え、引き締まったウエスト、背中にはラインが入ってきたりします。

女性が筋トレをした方がいい理由③冷え性やむくみ、肩こりの改善

「いつも脚が冷えている」「夕方になると脚がむくむ」「肩こりがひどい。たまに頭痛もする」「つま先だけ冷える」なども不調です。デスクワークなどが増え、そのような悩みを持つ女性も多くなってきています。
その原因は、筋トレや筋肉をつけることで改善できることを知らない人も多いです。
筋肉には、体を動かす以外にも役割があります。
「血流やリンパの流れを助けるための筋ポンプ」です。よく言われているのが、ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と言われています。下半身に溜まった血液を心臓に戻してくれる働きをしてくれます。
ここが固くなると、冷えやむくみを引き起こす原因とされています。
さらにデスクワークやスマホの普及により長時間同じ姿勢を作ってしまう人は肩周りの筋肉が硬くなりがち。
筋トレで肩甲骨周りや背中の筋肉を動かすことで血流が促進されていき、肩こりを軽減、改善させてくれます。
そして筋肉がつくと、体温が上がってきたりします。冷えの改善に筋トレをして筋肉をつけることはとても有効です。

女性が筋トレをした方がいい理由④メンタルが整う

筋トレというと見た目の変化や姿勢改善、肩こり改善などに注目されがちですが実は心の安定や自信の回復といったメンタル面にも効果があります。
筋トレにより、「セロトニン」といったホルモンが分泌されます。これらは、ストレスを緩和する働きがあり、継続的な運動がメンタルの安定につながることも証明されていたりします。
「運動するとストレスが発散できた」「トレーニングするとスッキリする」といった声も多くいただきます。
また筋トレにより見た目が良くなると、自分に自信を持つことができます。自己肯定感を高めることにも有効的です。