ダイエット中でも、「自炊ができない日」「仕事帰りにコンビニによる」という場面は誰にでもあります。
そんな時「コンビニ＝太る」と思ってしまう方も多いですが、実は選び方次第でコンビニは強い味方になります。
aLLパーソナルジム清澄白河でも、忙しいお客様には「完璧を目指さず、続けられる選択」をおすすめしています。
今回は、ダイエット中でも選びやすいコンビニ食品とその理由をトレーナー目線で解説します。
ダイエット向きの食品の共通ポイント
まず、食品選びの基準はとてもシンプルです。
・タンパク質がしっかり摂れる
・脂質や糖質が過剰でない
・満腹感が得られやすい
この3つを意識するだけで、失敗はかなり減ります。
サラダチキン・蒸し鶏
定番中の定番ですが、やはり強い味方です。
サラダチキンは
・高タンパク
・低脂質
・手軽に食べられる
というダイエット向きの状態が揃っています。
ただし、注意点もあります。
味付きタイプは塩分が多い場合があるため、水分をしっかり摂ることを意識しましょう。
ゆで卵
コンビニで手に入りやすく、栄養バランスも良い優秀な食品です。
卵は、
・タンパク質
・脂質
・ビタミン
をバランスよく含んでいます。
間食として、1〜2個食べるだけでも空腹感を抑えやすく、食べ過ぎ防止につながります。
ギリシャヨーグルト
普通のヨーグルトよりもタンパク質が多く、糖質が控えめなタイプが多いのが特徴です。
甘いものが欲しい時の代替えとしても使いやすく、デザート感覚でダイエットを続けられるメリットがあります。
無糖タイプを選ぶと、さらに安定します。
おでん
冬場や夜におすすめなのが、「おでん」です。
特に
・大根
・卵
・白身魚系
は低カロリーで満腹感が高く、温かいので食べ過ぎ防止にもなります。
揚げ物系(はんぺん・餅巾着など）は控えめにするのがポイントです。
冷凍ブロッコリー・サラダ類
食物繊維が不足すると、血糖値が急上昇しやすくなり、脂肪がつきやすくなります。
そのため、タンパク質だけでなく、野菜を一緒に組み合わせることが大切です。
冷凍ブロッコリーは、
・噛みごたえ
・満腹感
・栄養価
のバランスがよく、かなりおすすめです。
そば
コンビニで手に入る主食の中では、そばは比較的ダイエット向きの選択肢です。
そばは、
・白米やパンに比べて血糖値の上昇が緩やか
・食物繊維が含まれる
・ビタミンB群が含まれ、エネルギー代謝をサポート
といった特徴があります。
ただし、注意点があります。
そば単体だけだとタンパク質が不足しやすいため、
・サラダチキン
・ゆで卵
などと組み合わせて食べることがポイントです。
おにぎりと手巻き寿司
ダイエット中に「おにぎりや手巻き寿司は太る」と思われがちですが、選び方と量を間違えなければ、十分取り入れられる食品です。
おにぎりや手巻き寿司は、
・消化に良い
・エネルギー補給がしやすい
・運動前後にも使いやすい
といったメリットがあります。
特におすすめの具はシンプルなタイプです。
・しゃけ
・うめ
・昆布
・納豆巻き
これらは脂質が少なく、余計な加工が少ないため、ダイエット中でも選びやすい具材です。
逆に注意したいのは
・マヨネーズ系
・揚げ物系（唐揚げ・天むすなど）
・バター入り
こうした脂質が多いタイプです。
おにぎりや手巻き寿司には、のりも使われているためミネラルも補いやすい食品です。
味噌汁・スープ類
ダイエット中は、
「量を減らしたらお腹が空く」「物足りなくて間食してしまう」という悩みが出やすくなります。
そんな時におすすめなのが、味噌汁やスープ類です。
温かい汁物は、
・胃腸を温める
・満腹感を感じやすくなる
・食べるスピードが落ちやすい
といったメリットがあり、食べ過ぎ防止にとても効果的です。
味噌汁のメリット
味噌汁は、
・発酵食品による腸内環境サポート
・ミネラル補給
・低カロリーで満腹感が高い
という点で、ダイエット中に取り入れやすい食品です。
具材としては、
・わかめ
・豆腐
・きのこ
・野菜系
が特におすすめです。
スープ類
コンビニのスープは種類が多いため、以下のポイントを意識すると失敗しにくくなります。
・クリーム系より「野菜スープ・中華スープ」系
・脂質が多すぎないもの
・具材が多く入っているもの
「食べるスープ」タイプは、噛む回数も増えるため、満腹感を得やすくなります。
ダイエットを成功させる「組み合わせ方」の工夫
コンビニでダイエット向きの食品を選んでも、組み合わせ方を間違えると効果が半減してしまうことがあります。
大切なのは、「単品で済ませないこと」と「栄養バランスを意識すること」です。
タンパク質+主食+野菜+汁物
ダイエット中でも極端に何かを抜く必要はありません。
おすすめの基本形は、
タンパク質（肉・魚・卵）
+主食（おにぎり・そばなど）
+野菜やスープ
この組み合わせです。
この形にすると、
・血糖値が上がりにくい
・満腹感が続きやすい
・間食しにくくなる
というメリットがあります。
コンビニでの具体例
実際にコンビニで選びやすい組み合わせ例です。
・サラダチキン+おにぎり+味噌汁
・そば+ゆで卵+サラダ
・おでん+おにぎり
このように形を決めておくと迷いにくくなります。
aLLパーソナルジム清澄白河の考え方
aLLパーソナルジム清澄白河では、「完璧な食事管理」よりも、現実的に続けられる組み合わせを大切にしています。
コンビニを使う日であっても、
・何を選ぶか
・どう組み合わせるか
を意識するだけで、体は変わります。トレーニングと日常の選び方を組み合わせることで、
「我慢しすぎないダイエット」が可能になります。
aLLパーソナルジム 清澄白河目的別パーソナルトレーニングのご紹介
aLLパーソナルジムは、運動初心者や運動習慣のない方に最適なパーソナルトレーニングジムです。ダイエットも厳しい食事制限なしのプログラム。清澄白河駅徒歩3分で手ぶらで通えることも魅力です。
健康増進エクササイズ・筋力トレーニング | 清澄白河パーソナルジム
・今まで運動経験がなく、体力に不安のある高齢者のお客様。
・肩こり、膝痛、腰痛などの慢性的な痛みに悩んでいるお客様。
・健康診断で、医師から運動を勧められ...
筋肉増量トレーニング | 清澄白河パーソナルジム
・筋肉をつけて、胸板を厚くしたいお客様。
・逆三角形の背中をつくりたいお客様。
・腕を太くしたいお客様。
・筋肉で体重を増やしたいお客様。
・ベンチプレスで100㎏目指したいお...
上半身特化 | 清澄白河パーソナルジム
・男性で上半身に筋肉をつけて、体のボリュームをアップして筋肥大したいお客様。
・女性で二の腕のた...
ストレッチ | 清澄白河パーソナルジム
・体の硬さが気になるため、ストレッチをしたいお客様。
・運動で汗をかくこと、ストレッチでリフレッシュすることの両方をしたいお客...
ダイエット | 清澄白河パーソナルジム
・結婚式のため、いつまでにダイエットしたいと期限があり、目標の体重が明確で、食事も頑張る意欲のあるお...
初心者応援 | 清澄白河パーソナルジム
・今まで運動経験がないお客様や、運動初心者のお客様。
・運動に自信がなく、運動することが不安なお客様。
・運動に興味はあるが、運動を継続できるか不安なお客様。
・一人ではな...
aLLパーソナルジム 清澄白河このコラムを書いた人
・aLLパーソナルジム 清澄白河 パーソナルトレーナー金子 竜太
資格
- NSCA―CPT
aLLパーソナルジム 清澄白河 パーソナルトレーナー 金子 竜太メッセージ
大手フィットネスクラブやパーソナルジムでトレーナーとして年間1000セッション以上のボディメイクを中心に指導中。自身でも－17㎏のダイエットを行いフィジーク大会にも出場。様々なメカニズムと経験を元に指導していきます。
aLLパーソナルジム 清澄白河体験レッスンのご案内
aLLパーソナルジムでは気軽に当ジムのパーソナルトレーニングを体験して頂けるよう、体験レッスンも受け付けております。
お得なキャンペーン実施中いまなら 体験トレーニング1,000円 ＆ 入会金無料
- 体験料
- 通常 ： 5,500円 → ただいま ： 1,000円！
- 入会金
- 通常 ： 33,000円 → ただいま ： 0円！
体験トレーニングのご予約は電話（090-3879-7919）またはWEB予約フォームから承っております。
お気軽にご利用下さい。
トレーニングコラムに関連する記事
正月に太る理由とは？体の仕組みから考える正月太り
2026/1/22
年末年始が終わると
「体重が増えた」「ズボンがきつい」「やっぱり正月は太る」
そんな声を多く耳にします。
しかし、正月に太るのは意志が弱いか...
筋肉痛＝効いている？
2026/1/7
「筋肉痛がないと不安になる」そんな風に感じたことはありませんか？
実際、aLLパーソナルジム清澄白河でも「筋肉痛が出なかった...
トレーニングのセットの組み方
2025/12/31
という質問をよくいただきます。
実はこの問いに、ひとつの正解はありません。
なぜなら、トレーニングのセット数や組み方は、目的・体力・経験・そ...