太る・痩せる体のメカニズムを知れば、焦る必要はありません！
年末年始が終わると
「体重が増えた」「ズボンがきつい」「やっぱり正月は太る」
そんな声を多く耳にします。
しかし、正月に太るのは意志が弱いからではありません。
体の仕組みを考えれば、むしろ自然なことなのです。
このコラムでは、
・なぜ正月は太りやすいのか
・太る体と痩せる体のメカニズム
・aLLパーソナルジムが大切にしている考え方
を書いたコラムになります。
正月に太りやすいのは「よくあること」
まず知っておいてほしいのは、
正月に体重が増える人はとても多いということです。
普段どれだけ気をつけている人でも、
・食事の内容が変わる
・活動量が減る
・生活リズムが乱れる
この3つが重なると、体は一気に「ため込みやすい状態」になります。
これは気合や根性の問題ではなく、体の反応として当たり前に起こることです。
太るメカニズム①：食事量と内容の変化
正月は、
・おせち料理
・お餅
・お酒
・間食
など、糖質や脂質が多い食事が増えやすくなります。
食事をすると血糖値が上がり、それを下げるためにインスリンが分泌されます。
インスリンには、血糖を下げる働きと同時に、
エネルギーを脂肪として蓄える働きがあります。
正月のように
「食べる量が増える」「食事の間隔が乱れる」状態のため
脂肪が体にたまりやすくなります。
太るメカニズム②：動かない時間が一気に増える
正月は、
・外出が減る
・歩く量が減る
・座っている時間が増える
という生活になりがちです。
筋肉は、体の中でエネルギーを使う大きな器官です。
筋肉を使わない時間が増えると、エネルギーを消費する場所が減り、余った分が脂肪として残ります。
「食べている量はそこまで変わらないのに太る」という人も、この影響を強く受けています。
太るメカニズム③：生活リズムの乱れ
正月は、
・寝る時間が遅くなる
・起きる時間がバラバラ
・運動の習慣が止まる
といったことが起こりやすくなります。
生活リズムが乱れると、
・代謝が落ちやすくなる
・体が疲れやすくなる
・動く意欲が下がる
結果として、太りやすい状態が続いてしまいます。
では、痩せる体はどう作られるのか？
痩せる体を作るために大切なのは、
「消費カロリーを増やす」ことだけではありません。
重要なのは、
体を“燃える状態”に戻すことです。
その中心になるのが、筋肉を使うトレーニングです。
筋肉を使うことで、
・エネルギーを使うクセがつく
・日常生活でも消費量が増える
といった変化が起こります。
有酸素運動だけでは戻りにくい理由
正月太りを解消しようと、「とりあえずたくさん歩く」「ランニングをする」
という方も多いですが、有酸素運動だけでは不十分な場合もあります。
有酸素運動は脂肪を使いやすい反面、筋肉を使う刺激はそれほど強くありません。
筋肉を使うトレーニング＋軽い有酸素
この組み合わせが、体を戻しやすくします。
正月太りでやってはいけないこと
正月明けに多い失敗が、
・食べない
・いきなりハードな運動をする
・短期間で戻そうとする
ことです。
これらは一時的に体重が落ちても、
リバウンドやケガにつながりやすくなります
aLLパーソナルジム清澄白河の考え方
aLLパーソナルジム清澄白河では、
「正月に太らないこと」よりも、「正月後にきちんと戻せる体を作ること」を大切にしています。
そのために、
・無理のない負荷
・正しいフォーム
・クールダウンや回復まで含めたサポート
を行っています。
正月太りを戻すためには、何をすればいいのか？
正月に体重が増えてしまうと、「早く戻さなきゃ」「すぐに運動しないと」と焦ってしまいがちです。
しかし、正月太りを戻すうえで大切なのは、一気に落とそうとしないことです。
短時間で増えた体重は、同じように短時間で戻そうとすると、体に大きな負担がかかり、かえって失敗しやすくなります。
まずは生活習慣を戻すことが最優先
正月太りを解消する第一歩は、ハードな運動や食事制限ではありません。
・寝る時間、起きる時間を整える
・食事の時間をある程度一定にする
・日常生活で動く量を戻す
この「生活リズムを戻す」だけでも、体は少しずつ【溜め込みモード】から抜けていきます。
軽く動くことから始める
軽く体を動かすことが効果的です。
・軽めの筋トレ
・短時間の有酸素運動
・ストレッチやほぐし
これだけでも、筋肉が使われ、血流が良くなり、体は少しずつ【燃える状態】戻っていきます。
aLLパーソナルジム清澄白河でも、正月明けは「体に思い出させる」ようなトレーニングからスタートします。
筋トレを入れることで戻りやすくなる
正月太りを戻すうえで、筋トレはとても重要です。
筋肉を使うことで、
・エネルギーを消費しやすくなる
・体が溜め込みにくくなる
・日常生活の活動量が自然に増える
といった変化が起こります。
aLLパーソナルジム清澄白河では、正月明けでも負荷やテンポを調整しながら行います。
無理に追い込まず、「正しく使う」ことを優先することで、体は自然と元の状態に近づいていきます。
食事は「減らす」より「戻す」
正月太りを戻すために、極端に食事を減らす必要はありません。
・食事の量を正月前の状態に戻す
・間食や夜遅い食事を控える
・タンパク質を意識する
このように、「特別なことをする」のではなく「元に戻す」という意識が大切です。
正月太りは「戻せる」
正月太りは、数日〜数週間で起こった変化です。
・動く習慣を戻す
・筋肉を使う
・生活リズムを整える
これを続ければ、体はきちんと反応してくれます。
まとめ：正月に太るのは普通。戻せるかどうかが大切
正月に体重が増えるのは、
体の仕組みを考えれば自然なことです。
大切なのは、
焦らず、食生活を戻し、体を動かし筋肉を使うこと。
太る・痩せるには、必ず理由があります。
その仕組みを理解し、
無理なく続けることが、結果への一番の近道です。
aLLパーソナルジム清澄白河では、
その「戻し方」まで含めてサポートしています。
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aLLパーソナルジム 清澄白河このコラムを書いた人
・aLLパーソナルジム 清澄白河 パーソナルトレーナー金子 竜太
資格
- NSCA―CPT
aLLパーソナルジム 清澄白河 パーソナルトレーナー 金子 竜太メッセージ
大手フィットネスクラブやパーソナルジムでトレーナーとして年間1000セッション以上のボディメイクを中心に指導中。自身でも－17㎏のダイエットを行いフィジーク大会にも出場。様々なメカニズムと経験を元に指導していきます。
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