ジムに種類があってどんなジムに行っていいかわからない。という方に向けた記事になります。
フィットネスクラブでの運動
筋トレマシン
フィットネスクラブのイメージ
基本的なジムでは筋力トレーニング（筋トレ）をするマシンがあると思います。胸を鍛えるマシン（チェストプレス・ペックフライ等）や背中を鍛えるマシン（ラットプルダウン・シーテッドロウ等）、足を鍛えるマシン（レッグプレス・レッグカール等）のような筋肉を鍛えるマシンがたくさんあります。やせたい部位や筋肉をつけたい部位を局所的に運動することができます。それらを上手く使い筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げていき、痩せやすい身体を作りあげることができます。比較的マシンは初心者に向いている運動です。しかし、やり方を間違えると違う筋肉や体を痛めたりする可能性もあります。正しいフォームを習得する必要があります。
フリーウェイトトレーニング
ダンベルやバーベルでのトレーニングです。マシンと違い、動きが定まっていないためよりたくさんの筋肉を使います。しかしフォームの習得が難しいという難点があります。もちろん簡単なトレーニングもあります。マシントレーニングと似た運動がほとんどです。1人で行う際はマシントレーニングでフォームを習得してからフリーウェイトトレーニングをする流れがおすすめです。またフリーウェイトトレーニングでの事故も多くなってきています。1人でのトレーニングには注意が必要です。
有酸素マシンやプール
ランニングマシンやバイク、クロストレーナーといったものは有酸素運動と言います。有酸素運動は脂肪を燃やすために必要な運動です。また、有酸素運動により心拍数をコントロールすることで血流促進や体温上昇が見込めます。ランニングマシンでの運動もランニング、ウォーキング、ジョギングなど選択肢があります。バイクでも背もたれがあるものとないものもあります。同じマシンでも様々なやり方があります。
スタジオレッスン
フィットネスクラブの中には集団エクササイズ（グループレッスン）があったりします。ヨガやエアロビクス、ダンスなど様々な集団エクササイズがあります。1人での運動が不安な方や時間が決まっている方が良いなどメリットがたくさんあります。入ったからにはやらないといけないため嫌いなことを強制的にやっているという意見も聞きます。デメリットとして個人に合わせた運動ではないため自分で強度調整を行わないといけます。
パーソナルジムでの運動
筋力トレーニング
パーソナルトレーニングの風景
ダンベルやバーベルを使った筋力トレーニング、ゴムバンドなどのアイテムを用いたトレーニングなどフォーム作りを行いながら運動していきます。1からフォーム習得に向けて指導してくれます。また自分で運動のセッティングや運動の順番、回数なども指導してくれます。
有酸素運動
エアロバイクやランニングマシンなどはフィットネスクラブと同様に用意されているところもあります。また、ボクシングやキックボクシングなどのミット打ちなども取り入れているパーソナルジムも増えてきています。
道具がなくても跳んだり、息の上がる運動などを行なっている店舗もあります。
24時間ジム
24時間利用できるジム
24時間ジムのイメージ
最近では24時間ジムも主流になってきました。フィットネスクラブやパーソナルジムだと営業時間というものがあるため、時間が合わない人には良いかもしれません。24時間ジムにはダンベルやバーベル、マシンなどの筋力トレーニングする用具が置いてあり、エアロバイクやランニングマシンなどの有酸素マシンもあります。
選ぶべきジムのポイント
自分の目的・目標は何か
運動の目的は人それぞれです。ダイエットや体力UP、筋力UPなどたくさんあります。それに適した運動をできる場所を選ぶことが大切です。
自分の運動レベルはどこか
運動をするにあたり、自分は１人で運動できるのかというのもポイントです。「1人でできるけどやり方がわからない」「運動をしてこなかったから1人ではできない」「今後、1人でできるようにパーソナルジムで習う。」と人により運動レベルは異なります。「フィットネスクラブでわからない時だけスタッフに聞く。」いろんな手段があります。最近ではSNSや動画で運動やトレーニングのやり方を見る事もできます。「見ながらであれば24時間ジムで運動できそう！」と自分のレベルに合わせたジム選びが重要です。
どんなことをしたいのか
フィットネスクラブでは、お風呂やサウナ、プールなども利用できる店舗もあります。運動後やお風呂だけの日という使い方もできます。パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく栄養管理や食事指導もあるのか等サービス面をみるとわかりやすいでしょう。またパーソナルジムは激しい運動をするというイメージなどから少し敷居が高いかもしれません。
お店への入りやすさなども視野にいれると良いでしょう。
その他には、料金などを比較したりジムまでの移動距離も重要です！
遠いと億劫になってしまったり……。そのため生活圏内のジムを選ぶと良いでしょう。
まとめ
これまで記載したとおり、ジムにはそれぞれ種類があります。距離・料金などを比較して自分に合ったものを選びより長く運動を継続できると運動効果も得ることができるでしょう。
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このコラムを書いた人
代表・パーソナルトレーナー戸塚 剛史
資格
- NSCA―CPT
メッセージ
今まで運動をしてこなかったお客様や運動が苦手なお客様にゆっくり丁寧に教えていきます！
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